lægmusklerne forbinde dine ankler til dine knæ og kræver særlig uddannelse. Disse muskler bidrage til at øge din hoppe og sprint evne ved at give ekstra kraft og skub. De to mest populære Calf Raise maskiner stående og siddende kalv rejser. Siddende kalv maskiner giver dig mulighed for at sidde med fødderne på en bevægende pedal. Du trykker pedalen fremad ved at dreje fødderne fremad. Stående kalv maskiner giver dig mulighed for at raise til din tæerne. Typisk stående kalv maskiner har en skulder pad, der kan rumme ekstra vægt til at give mere modstand.
Chin Dip Leg Raise
hagen dip benet raise maskine giver en bred vifte af uddannelse bruger. Du kan udføre pull-ups til at udøve din ryg, dips til at arbejde din triceps, eller ben elevatorer, der arbejder dine mavemuskler. For at give din lavere mavemuskler en hård træning, stå på maskinen med din overkrop gribende maskinens håndtag. Hold ryggen presses ind i maskinens pads og skridt væk fra trædepuderne. Løft dine ben, indtil de er parallelle med gulvet, holde benene lige. Bøj benene ved knæene for en lettere øvelse.
Leg Curls
bencurls træne dine hamstrings og nederste del af ryggen. For at udføre en bencurl, ligge på maven på bencurl maskine, tage fat i håndtagene. Løft dine ben, hvilket bringer dine hæle mod din røv. Hold dine mavemuskler stramt for at undgå at lægge for meget pres på den nederste del af ryggen.
Quadriceps Elevatorer
Quadriceps elevatorer, undertiden kaldet siddende ben extensions, hjælper arbejde musklerne på forsiden af benene. For at udføre denne øvelse, tage plads i maskinen, med fødderne bag ankel puder og bøjede knæ. Løft dine ben og flex din quadriceps indtil benene er parallelle med gulvet. Lavere ben og gentag. Kontroller vejledningen trykt på maskinen for ekstra hjælp.