For at få muskler naturligt, er du nødt til at fokusere på tung styrketræning og justere din kost til at passe til behovene i din muskuløse krop. Arbejde ud og fokusere på forskellige muskelgrupper vil hjælpe musklerne vokse. Muscle vokser, når du rive fibrene, og de har til at genopbygge. Du rive musklerne ved at udfordre din krop til at løfte tunge vægte. Opnå naturlig muskelvækst med hårdt arbejde og workout engagement. Ting du skal
Tunge vægte
Afbalanceret kost
Vis Flere Instruktioner
1

Opret en workout plan. Løfte tunge vægte for lavere reps er den bedste måde at opbygge større muskler. Lave gentagelser parret med tunge vægte føre til en hurtig muskelvækst, fordi dine muskler er belastende og rive til at løfte vægten. Komplet 4-6 gentagelser af hver vægtløftning øvelse, du vælger til tre eller fire sæt.
2

løfte vægte fem gange om ugen. Fokus på forskellige muskelgrupper hver dag for at give musklerne en pause og tid til at helbrede. For eksempel: På mandag gør arme og ryg, på tirsdag, ben, onsdag, Mave, på torsdag, arme og ryg, på fredag, ben, og hvile på lørdag og søndag. Hold roterende gennem måneden.
3

Juster din kost. Tilføj flere kalorier til dine måltider. Indarbejd en ekstra 250 til 500 kalorier om dagen for at få et halvt pund til et pund om ugen. En afbalanceret kost indeholder magert kød, æggehvider, frugt, grøntsager og lys mejeri.