p Hvis du nogensinde har set en olympisk stil kaproning, har du måske bemærket, at nogle roere kan have meget brede rygge. Sandfærdigt, kan romaskinen arbejde ud en masse områder, men den øvre ryg kan få mest træning. Hvis der ikke er en traditionel sit-down romaskine i gymnastiksalen, opsøge en Deltoid Fly Machine. Det kan være målrettet mod dine deltoid muskler, men robevægelse virker også ud af din øvre ryg.
Bar Dead Lift
Ved hjælp af en bar vægt setup og en vægt bælte , kan du gøre en døde elevator for at styrke dine lavere tilbage muskler. Efter opsætning af i baren med en rimelig vægt beløb, står foran det med let bøjede knæ. Grab baren med en lumsk greb, og løft indtil du står lige op. Fra denne position, sænke vægten ved at bøje knæene, og derefter stod lige op igen. Må ikke flytte dine fødder, og velkommen til at bøje lidt frem, når du sænker baren.
Frie vægte og Bænk
anden simpel opsætning til rygøvelser i gymnastiksalen bruger frie vægte og en træningsbænk. Lie maven på bænken med én håndvægt i hver hånd. Udvid dine arme så langt ud som muligt, uden at løfte din krop væk fra bænken. Hæv vægtene indtil dine arme er parallelle til bænken, og sænk dem til at fuldføre gentagelse. At målrette forskellige rygmuskler, bringe dine arme halvvejs ind mod bænken og gøre reps.
Stability Ball
For den ultimative nedre ryg øvelser, overveje at bruge stabiliteten bold, eller schweiziske bold. Det ligner en kæmpe gummibold, som du kan finde på legepladsen, medmindre det ikke er så sjovt. Der er et utal af øvelser for din ryg, der kan gøres på dette, men én nøgle motion er den lige ben broen. Læg dig ned på ryggen foran bolden og udvide dine arme ud og hænder, som om at gøre en menneskelig cross. Sæt dine kalve på bolden, så dine ben er lige, men din ryg er stadig fladt på jorden. Tag en dyb indånding, og spænd dine mavemuskler. Som du ånder ud, løft din krop op, indtil den er i tråd med dine ben, men dine skuldre og arme er stadig på jorden. Sænk din krop til at fuldføre en gentagelse.