En af nøglerne til at samles blade er at forbruge flere kulhydrater i din kost, men det er vigtigt at spise den rigtige slags. Der er tre typer-enkle, raffinerede og lavt glykæmisk komplekse kulhydrater. Undgå unhealthier simple kulhydrater, som hvidt sukker og cookies og raffinerede kulhydrater, såsom brød, pasta og korn, når bulking op. Spis det meste sunde, lavt glykæmisk komplekse kulhydrater som brune ris, hvede pasta, broccoli og bønner for at få din vægt. Du bør også spise masser af magert kød, fisk og æg til protein. Spise et måltid på 2/3 gode kulhydrater og 1/3 protein hver to til tre timer (omkring seks måltider om dagen) bruge den tommelfingerregel på 1 1/2 gram protein for hvert pund du vejer at bestemme din ideelle portion størrelser.
Weight Training
Vægttræning hjælper dig bulk op ansvarligt, fordi det viser det fedt du får ved at spise i musklen samtidig med at du vedligeholde din vægt. Når du vægt-toget, skal det være intenst, er du nødt til at presse dig selv længere end din sædvanlige træning. Du er nødt til virkelig at føle den ekstra tryk i dine arme, ben og torso, som du løfter vægte. Hvis du brise gennem dine gentagelser, og derefter øge vægten, så du nødt til at stamme hårdere, når du løfter. Jo mere dine muskler er stresset under træningen, jo hurtigere vil du øge muskelmassen. Gå let på hjerte-kar-og aerob træning, under vægtøgning processen, da det høje niveau aktivitet kunne få dig til at tabe pounds.
Whey Protein Shakes
Ud over protein i dine måltider, ryster drikke valleprotein. Disse supplerer drikkevarer er lavet af valle mælkeprotein, en meget nærende type protein, der hjælper tilføje masse til kroppen over tid. Drik en valleprotein shake hver dag lige efter din træning session.