Her er flere øvelser for at udvikle den samlede egnethed til løbere. De har også overdrive forskellige aspekter af den kørende bevægelse , samt isolere og arbejde de specifikke involverede muskler . De kan potentielt forbedre din køretid . Instruktioner
1

Gør det første sæt øvelser "hvordan man gør Running Drills at øge hastigheden og Efficiency" (se relaterede eHows ) . Derefter tilsættes disse.
2

Prøv høj knæ walking. Dette er en overdrevet sprint bevægelse udført i slowmotion. Stå op på tæerne , låse ankler og læne lidt fremad . Hæv dine ben så højt som komfortabelt muligt. Brug dine arme i driften bevægelse. Det er en vanskelig øvelse , så gå ikke mere end 30 og 40 yards på et tidspunkt .
3

Gør høj knæ jogging. Det er den samme øvelse som high- knæ walking, kun du jogging. Det er stadig gjort i slowmotion. Du ser ud som du spankulerende . Hælen ikke rører jorden. Dæk ikke mere end 30 til 40 yards på et tidspunkt .
4

Må stående lange spring. Begynd med fødderne placeret sammen fladt på jorden . Spring frem med fødderne sammen, strækker benene fra dine hofter til tæerne. Brug dine arme til at hjælpe drive dig. Gør dette i 30 yards frem og 30 yards tilbage .