Løb er en effektiv måde at forbrænde kalorier, tabe sig og få muskeltonus. Hvis du vil køre en 7 minutter mile, skal begyndere arbejde langsomt at opbygge udholdenhed og hurtighed. Begyndelsen løbere skulle bruge 30 minutter flere gange om ugen kører til at opbygge udholdenhed. Når en begyndelse runner kører en afstand, der interval træning anvendt til at få hastigheden for at arbejde op til en 7 minutter mile. Træning kan foregå udendørs, på en indendørs bane eller på et løbebånd. Ting du skal
Løbesko
Watch eller stopur
Vis Flere Instruktioner
1

Køb en støttende par løbesko. Vælger sko, der støtter din krop, mens du kører reducerer risikoen for skader. Gennemgå dine muligheder med et salg person på en sportsforretning eller skoforretning.
2

Varm op ved at gå hurtigt i 5 minutter. Brug et ur eller stopur til at holde styr på tiden. Kør i 1 minut, efterfulgt af en langsommere jogge eller gå i 3 minutter. Gentag mellemrum, indtil du har trænet i 30 minutter. Gentag træne tre gange om ugen.
3

opbygge udholdenhed hver uge ved at øge mængden af ​​tid at køre og faldende gå del af træningen. For eksempel kører 3 minutter og gå 1. Efter 6 uger, bør du være i stand til at udholde at køre 30 minutter.
4

Gain hastighed ved hjælp af interval træning. Løbe i 6 minutter, derefter sprint i 10 sekunder. Fortsæt på samme interval hele træningen. Fremskridt til at tilbringe længere varigheder sprint i løbet af hver uge.
5.

Kør på normal hastighed i 1 minut, efterfulgt af et minut af sprint. Gentag intervaller for en 30 minutters træning. Fortsæt med at bruge interval træning, indtil du har øget hastighed nok til at køre en 7 minutter mile.