Patience
En træner for et par sessioner, hvis det er muligt
Kendskab til basale muskelgrupper
Vis flere instruktioner
1
Muskelgrupper har brug for opmærksomhed, der er specifikke for deres funktion og placering i kroppen. Blot at løfte vægte uden ordentlig form, vil ikke isolere den muskel du arbejder på, og væksten vil være minimal i bedste fald. Tænk over, hvad musklen gør, hvordan den fungerer, og holde det i fokus, når uddannelse. Korrekt form, der isolerer en muskel bør altid tage forrang for mængden af vægt du løfter.
2
"Stress" musklen. Muskler dybest set vokser, når de bliver "skubbet" ud over deres daglige rutine og funktion. De skal pumpes op (isolation er nøglen her) og bragt til et rimeligt niveau af træthed. Musklen har at arbejde, indtil det er træt Med sigte på at vokse.
3
Den næste fase bør gøre logisk mening. Når du har isoleret og understregede den muskel du arbejder på det vil have en hvileperiode. Under denne hvilefase (alt fra en dag til flere dage) musklen vokser ved forskellige biokemiske processer, der hjælper bygge den op. Arbejde den samme muskel gruppe hver dag eller for ofte ikke vil føje til vækst. Resten er kritisk.
4
Feed hele din krop. Mange bodybuilding eksperter anbefaler 1 til 2 gram magert protein om dagen for hver pund kropsvægt. Ærligt, det er ofte svært at opnå. Du vil ikke tro, hvor meget GOOD protein du nødt til at spise. For eksempel, hvis du vejer 150 £. Derefter ideelt set bør du indtage 150-300 gram protein om dagen!
5
Opbygge muskler er en fantastisk måde til at forebygge mange sygdomme (hypertension, knoglebrud og osteoporose at nævne bare et par stykker), og forblive raske. Du behøver ikke at blive en "muskel hovedet" at drage fordel af vægtløftning.
6
Muskelvækst tager tid. Men hvis du følger disse meget grundlæggende regler, vil du se fremskridt i korte orden. Der er intet som at se din krop ændre at tilføje til din motivation og engagement!