Forbered dig på en 5K løb ved at lade din krop seks til otte uger at træne. Flytte i et tempo, som du føler dig tryg kører. Fire gange omkring en high school spor eller ethvert område, du har målt for afstand, vil være tilstrækkeligt. Stå lige, hold din bryst ud, trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Du bør være i stand til at tale under kørslen. Hvis du ikke kan, er du kører for hårdt. Ting du skal
behageligt tøj
Støttende løbesko
skridttæller eller areal målt til distance
Vis Flere Instruktioner
Forberedelse til en 5K, Step by Step

1 Arbejde gennem ømme muskler, selv hvis du ønsker at holde op.

Stretch efter en hurtig warmup, og efter dit løb, for at forhindre skader og ømme muskler. Mange 5K løb er afholdt på en lørdag. Af denne grund er denne seks-ugers plan for en lørdag løb. Du er velkommen til at ændre de dage til at passe din 5K kalender

Søndag:. RestMonday: Kør 1 mile.Tuesday: køre 2 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Run 2 miles.Friday: Run 2 miles.Saturday: Løb 2 miles.
2 Fem kilometer er lig med 3,1 miles.

Klap dig selv på skulderen. Det er uge to, og du sikkert begyndt at tro 5K er mulig. Løft dit ben gør ondt, og dine muskler er formentlig stive, men selv hvis du ikke er øm, gør hviledage så vigtige som de dage, du kører. Find en ikke-kørende aktivitet, du nyder, såsom svømning, gå eller cykle, hvis du skal udøve

Søndag:. Rest.Monday: Kør 2.25 miles.Tuesday: køre 2 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Kør 2.25 miles.Friday: køre 2 miles.Saturday: Kør 2,25 miles
3 Uddannelse bør tage seks til otte uger, hvis du aldrig har kørt en 5K før..

Endure uge tre, fordi det betyder, at du kan gøre det til uge seks. Din krop skal nu være forbi de stive ømhed og smerter. Du er sandsynligvis brugt til at trække vejret korrekt og holde brystet fremad

Søndag:. Rest.Monday: Kør 2.25 miles.Tuesday: køre 2 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Run 2 miles.Friday: Øg afstanden til 2.5 miles.Saturday:. stige igen, men denne gang til 3 miles
4 Ved løbsdagen, vil du være i stand til at afslutte nemt.

Nyd dig selv. Løb kan nu føle spændende. Du vil langsomt øge afstanden i de næste to uger. På hviledage, du stadig kan enten gøre noget eller vælge en ikke-løbetræning

Søndag:. Rest.Monday: Kør 3 milesTuesday: køre 2 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Løb 3 miles.Friday : køre 2 miles.Saturday:. Run 3 miles
5 Løb 3,5 miles betyder 5K er mulig.

Kør i et behageligt tempo, selvom du bemærker, at kører, er nemmere end da du startede

Søndag:. Rest.Monday: Kør 3,25 miles.Tuesday: Run 3 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Run 3 miles.Friday: køre 2 miles.Saturday: Udvid din distance til 3,5 miles
6 Tillykke.!

Vær opmærksom på at få nok hvile. Den sidste uge kan synes alt for let, men det er vigtigt at køre mindre lige før 5K

Søndag:. RestMonday: Kør 2 miles.Tuesday: Run 3 miles.Wednesday: Rest.Thursday: Løb 2 miles. Fredag: Løb 1 mile.Saturday:. løbsdagen