bicep krøller kan udføres fra en siddende eller stående stilling. De kan gøres lateralt (arme høje hæve mod ører) eller foran (mod brystet). De kan gøres så lige bevægelser, i hammer position (dumbbell greb lodret i stedet for vandret), eller i en kombination af de to, der også fungerer underarmene mere kaldes en Zottman krøl. Franske krøller, hvor du løfter bag dit hoved fra en udsat eller stående stilling, arbejder triceps.
Chest
Presser, især bænkpres vil arbejde din brystmuskel muskler. Bænkpres kan udføres på en flad bænk, eller på den ene, at stigninger (skuldre højere end knæene) eller fald (knæ over skuldrene). Bringe håndvægte sammen foran dig i skulderhøjde med let buede arme rettet mod brystet mere dårligt, men det er et alternativ.
Back
Hvis du ikke har en bænk, hvor du kan ligge med forsiden nedad, kan du gøre reverse raises, der vil arbejde ryggen og bag deltoid muskler ved at bøje fremad i taljen. Du løfter sideværts (til siderne) med låste strakte arme. Du kan også simulere en robevægelse for rygmusklerne ved at holde håndvægte foran brystet med greb lodrette og flytte dem frem og tilbage, lænede sig frem en smule, da du udvide.
Legs
squats og lunges er den bedste måde at bruge håndvægte til benene. I en squat, kan du holde håndvægte over dit hoved, som du står og gentagne gange bøje knæene og derefter rette op, altid holde ryggen oprejst og fødder på plads. Lunges er store, lave skridt fremad, og du kan øge modstanden ved at håndvægte på hver side med greb vandret.
Shoulders
deltoid muskler kan isoleres godt med front og lateral raises, og sørg for grip er vandret og armen er låst lige. Trapezius muskler kan arbejdes ved at holde håndvægte ende til ende foran din torso med vandrette greb og opdrager dem fra talje til brysthøjde.