Bækken muskel øvelser, også kendt som bækkenbundstræning, udføres ved at bøje bækkenbund flere gange for at styrke området. Bækkenbund styrer blære funktion. Have stærke bækkenbundsmuskler reducerer risikoen for inkontinens og lignende spørgsmål, der kommer med alderen. Bækkenbundstræning er også nyttigt for gravide kvinder, medvirken under fødslen. Spænd dine ben og bækkenbund med et par enkle inderlåret øvelser. Isometriske inderlåret Sammentrækninger

Lay fladt på ryggen med benene liggende fladt på gulvet. Flex dine inderste ting muskler, klemme dine ben sammen. Hold denne sammentrækning i 10 sekunder og gentag. Denne øvelse bør gentages fem gange dagligt for at styrke bækkenbunden.
Inderlåret Lift

Lay på din side med benene udvidede lige ud. Placer din top ben foran numsen ben, så din top foden lyver 5 til 6 inches foran den nederste foden. Løft den nederste ben lige op, så langt mod loftet, som du kan løfte det uden alvorlige ubehag. Hold i et sekund og gentag. Gentag denne øvelse 8 til 10 gange på hver side tre til fem dage om ugen for at styrke bækkenbunden.
Vertical Inderlåret Split

Lay fladt på ryggen med benene liggende lige ud på gulvet. Holde dine ben lige, løfte dem mod loftet så højt som de komfortabelt kan gå. Med benene lige og udvidet mod loftet, langsomt sænke dem ud til siderne, danner et "V" form i luften. Bring dine ben tilbage til startpositionen lige og udvidet mod loftet og gentag 8 til 10 gange. Har disse tre til fem dage om ugen for at styrke bækkenbunden.