Måling din totale kropsfedt procent er en af ​​de bedst mulige måder at spore din kondition og /eller vægttab fremskridt. Siden tal på skalaen kan fluktuere på grundlag af mange forskellige faktorer, såsom væskeophobning, og tilføjelsen af ​​muskelmasse, måle din kropsfedt er den mest pålidelige metode til at spore fremskridt. Ved at bruge calipre, der er relativt billige, ved hjælp af en anden person, og lære, hvad hudfold sites til at måle, vil du være i stand til at få din totale fedtprocent forholdsvis let. Ting du skal
hudfoldens calipre
En anden person
Skrivning redskab
Paper
Calculator
Vis Flere Instruktioner
Måling af hudfold steder i
1

Find de syv hudfold sites:

Chest (mænd direkte mellem brystvorten og armhule /kvinder en tredjedel af vejen mellem brystvorten og armhule)

Midaxilary ( område direkte under midten af ​​armhulen, under brystvorten)

Subprailiac (omkring en tomme over toppen af ​​din hofteben)

Abdominal (omkring en tomme over navlen)

Lår ( mellem knæ og hofte)

Tricep (ryggen, midt område arm mellem skulder og albue)

subscapular (lige under skulderbladet)
2

stående, vil din partner tage forskellige målinger, positionering bremsebakkerne i den rigtige retning, og målingerne fra den samme side af kroppen.

Chest (en diagonal knivspids)

Midaxilary ( en lodret knivspids)

Subprailiac (en diagonal knivspids)

Abdominal (en lodret knivspids)

Lår (en lodret knivspids)

Tricep (en lodret knivspids)

subscapular (en lodret knivspids)
3

Har din partner klemme huden på hver af hudfolden sites, at få et godt greb i fedt, ikke musklen. Knivspids skal føle relativt ubehageligt.
4

Holde fingrene klemme huden fold site, placere caliperne omkring halvdelen af ​​en tomme mellem spidsen af ​​fingrene og toppen af ​​hudfolden. Optag målingen.
5.

Gentag denne proces for hver af lokaliteterne. For at sikre nøjagtigheden, udføre denne proces tre gange og bruge gennemsnittet af de tre målinger af hvert websted som din vigtigste værdi.
Beregning din fedtprocent
6

Nu, du har optaget hudfolden målinger, kan du beregne din samlede kropsfedt procent ved hjælp af en lommeregner eller ved at tilslutte dine værdier ind i en online regnemaskine.
7

Start ved at tilføje alle de syv hudfold målinger ( registreret i mm) sammen.
8

Begynd med at beregne din knogletæthed ved hjælp Jackson-Pollock ligning, og derefter sætte denne værdi ind i kropsfedt ligning. Formlen for mænd og kvinder er forskellige, så sørg for at bruge den korrekte

Mænd - Bone Density:. 1.112 - (0,00043499 X SUM af hudfold målinger) + (0,00000055 X SUM af hudfold MÅLINGER & # XB2 ;) - (0,00028826 X Din alder)

Mænd - Krop Fedt: [(4,95 /Bone Density) - 4.5] X 100

Kvinder - knogletæthed: 1,097 - (0,00046971 X SUM AF hudfold målinger) + (0,00000056 X SUM af hudfold MÅLINGER ²) - (0,00012828 X AGE)

Kvinder - Krop Fedt: [(4,95 /Bone Density) - 4.5] X 100

9

Tilslut de korrekte værdier, og du vil have din totale fedtprocent. Igen vil have adgang til en online kropsfedt lommeregner forenkle processen umådeligt, så du sparer arbejdet med at udføre disse beregninger. Med online regnemaskiner, blot du indtaster de syv målinger (i mm) og indsende det til at finde din fedtprocent.