Mange mennesker stræber efter at have en stærk brystet, men ikke ved, hvordan man kan gå om at få en. Bænkpres er en populær øvelse, og nogle se dette som den eneste måde at øge styrken af ​​dit bryst. Det er simpelthen ikke sandt. Der er masser af øvelser, som vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse og styrke din øvre brystmuskler. Ting du skal
Håndvægte
Multi-position øvelse bænk
Workout partner
Vis Flere Instruktioner
Pec Øvelser
1

Skråt bænkpres er en af ​​de bedste øvelser du kan gøre for at styrke din øverste brystmuskler.

Sæt ryglænet af bænken i skrå position. Læg dig ned på bænken og få din partner sænke håndvægte i dine hænder. Start med den håndvægtene niveau med brystet og skub dem lige op og lidt til fronten, indtil dine arme er lige ud. Sænke dem tilbage til startpositionen og gentag.

Prøv at gøre sæt af seks til otte gentagelser, stigende vægt efter behov.
2

Bench fluer er en anden stor øvelse for at styrke dig øvre brystmuskler med.

Indstil bænken til sin flade position. Læg dig ned og få din partner placere håndvægte i dine hænder. Udvid dine arme ud til hver side, holde dem let bøjet. Løft dine arme og bringe dem over brystet, indtil håndvægte mødes i midten, og hold armene let bøjede. Vend tilbage til startpositionen og gentag.

Prøv at gøre sæt af seks til otte gentagelser, stigende vægt efter behov.
3

Push-ups er ofte overses som en god motion, men de er meget nyttigt, især fordi du ikke behøver dyrt træningsudstyr. Wide push-ups i særdeleshed er en anden god træning for din øvre brystmuskler.

Kom i normal push-up position (forsiden nedad, fødder sammen), og sprede dine hænder længere til siderne, end du normalt ville gøre for regelmæssig push-ups. Sænk dig selv, så dit ansigt er fire inches fra jorden. Push up med armene, holder din ryg lige, indtil dine arme er fuldt udvidet. Gentag.

Gør som mange push-ups som du kan, og øge antallet, som du får stærkere.