Chinups udføres ved at placere dine hænder, håndfladerne vender mod dig, på en bar. Dit greb er lumsk og dine hænder skal være skulder-bredde fra hinanden eller tættere sammen. Bevægelsen indebærer at trække din krop opad, indtil din hage når lige over baren, og derefter sænke ned med styring, ifølge ExRx.net. Denne øvelse bruger latissimus dorsi muskler, men de får hjælp fra biceps. Dette gør chinups lettere at udføre end pullups.
Pullup Definition
Pullups udføres ved at placere dine hænder, håndfladerne vender væk fra dig, på en bar. Dine hænder skal fordeles mindst skulder-bredde fra hinanden med en overhånd greb. Bevægelsen indebærer at trække din krop opad, indtil din hals kommer i overensstemmelse med linjen før sænkning ned igen, efter ExRx.net. Denne øvelse virker latissimus dorsi.
Forbedring af din teknik
En måde at øge antallet af gentagelser du kan udføre af enten chinups eller pullups er at variere dit greb og gribende holdning. Det vil sige, du måske prøve afstanden dine hænder længere fra hinanden, når du laver chinups til at arbejde dine muskler på en anden måde og for at øge din ryg styrke, foreslår BodyBuilding.com. Du kan også bære et vægtet bælte til yderligere at styrke din ryg.
Ændringer
Chinups og pullups er udfordrende øvelser, men du kan foretage ændringer for at udføre dem mere effektivt. Hvis du ikke har tilstrækkelig underarm styrke, kan du bære håndledsbånd, foreslår BodyBuilding.com. Eller, kan du gøre kipping pull-ups, som involverer at bruge din krops momentum til at trække din krop opad snarere end trækker op fra en død hænger, ifølge Fysisk Living.