En indvendig musculi stretch vil strække inderlåret.
Korrekt varmer op og udføre fleksibilitet øvelser er nødvendige for at forberede din krop til modkørende stress, du vil placere på det. Følgende strækninger er udført på de områder, hvor størstedelen af muskler bliver stramme: kalv stretch, piriformis stræk, pec minor stretch (døråbning stretch), forstrækning stretch (toe rører), indre musculi stretch (inderlåret), og hoftebøjer stretch ( knælende hoftebøjer). Din warm-up bør være enkle - Y og T bevægelser, hæl rejser, sprællemænd og laterale hopper for at få blodet flyder og muskler strakt
Core Training
<. p> Træning af kernen bør udføres i begyndelsen af træningen efter opvarmning og strækninger. Hver frit vægttræning øvelse engagerer kernen, så uddannelse, som området på forhånd vil varme og prep dig for resten af dine øvelser. En grundlæggende kerne rutine ville være et kredsløb sæt af 30 sekunder planker, 20 sekunder sideplankerne for hver side af kroppen for to kredsløb runder. Hold dine mavemuskler stærke og tætte, når du udfører øvelserne.
Complete Organ Uddannelse
Vægttræning bør være i en samlet organ kredsløb mode med nogen dage uddannelse sker i back-to-back dage. For hvert tryk øvelse, bør du udføre en modsat pull for at opretholde ligevægten i kroppen. En begyndelse vægttræning rutine for kvinder bør være som følger, med 15 reps per station, to sæt et kredsløb: push-ups fra baren, split-stance enkelt arm rækker, squats mod muren. Den anden kreds med samme gentagelser og sæt system kan være scaptions, knælende close-grip pulldown, og reverse lunges.
Cardiovascular Rutinemæssig
Løbebåndet vil give en større fordel, hvis du tilføje vægttræning.
kardiovaskulære rutine er nødvendig for hjerte sundhed og kaste ekstra kalorier. En medium til høj intensitet cardio-kredsløb anbefales efter en total-body træning rutine, så du kan ramme den irriterende fedt oplagring, der ikke ville have været brugt, medmindre du havde brændt din krops glukose gennem vægttræning. Tilbring kun omkring 10 til 15 minutter af hjerte-kar-motion efter din total-kropsvægt-træning til at fremskynde kalorie tab og rev op dit stofskifte.