John Abdo opfandt AB- doer at tone og stramme mavemusklerne og obliques med en serie af styrke bevægelser udført sidde op . AB- handlingsmenneske simulerer den opretstående stykket bevægelse og arbejder for folk, der ikke kan udføre en traditionel stykket eller sidde op på gulvet. Instruktioner
1

Sid ned på det polstrede pude sæde med fødderne placeret i skulderbredde på jorden.
2

Place armene over konturdele barer og fast greb håndtag.
3

Kontrakt dine mavemuskler og bruge dem til langsomt bevæge din overkrop mod dine knæ , i to sekunder hold med abs stadig kontrakt og så slippe. Vend tilbage til startpositionen , og gentag 15 til 20 gange .
4

Fra oprejst udgangsposition , kontrakt dine mavemuskler til at bøje din overkrop til venstre i taljen. Vend tilbage til startpositionen og derefter flytte til højre med abs indgået. Må 15 reps på hver side.
5.

ekstra modstand på skrå reps , hæve dit højre ben 6 inches fra gulvet og hæve styret , indtil de er hovedhøjde . Kontrakt dine mavemuskler til at bøje til venstre, den modsatte side af din hævede ben , gentag 15 gange på denne side. Derefter skifte til den anden side ved at hæve dit venstre ben og flytte til højre 15 gange.