Selv de mest kvalificerede løbere tog til en store løb. Uanset om du forsøger at komme i form, eller du har noget at bevise over for sig selv, mobilisere i en 5K eller maraton er en god start. At planlægge at køre distance, 3,1 miles til en 5K og omkring 26 miles til et maraton, vil du ønsker at starte flere uger forude, så din krop er konditioneret til at gå efter det lange seje træk. Selvom din starttid vil variere afhængigt af din samlede condition, ifølge Runner World Magazine, bør begyndere tillade mindst tre til fire måneder til at forberede sig til en hel maraton, og omkring to måneder at bygge op til en 5K. Hvis du skærer ud af om en time hver træningssession tre til fire gange om ugen, vil du være parat til at gøre det gennem den store finish. Ting du skal
Løbesko
Timer
Journal
Vis Flere Instruktioner
1

Find din indre stemme. Fokus på hvad der motiverer dig, selvom det betyder, at du har brug for at skrive det op for en påmindelse. Skær et billede fra et magasin eller skrive et ord ned, der giver genlyd med dig at holde dig fokuseret som du gå i gang på mission for at fuldføre dit løb.
2

Køb den rette gear. Besøg en sportsforretning eller en specialitet løbere butik for at få monteret korrekt for løbesko. Køb en timer, hvis du er bekymret med hvor du placerer i løbet samt at spore udviklingen af ​​din hastighed.
3

Træn for at træne. Begynde at gå, tage en aerobic klasse og komme på løbebåndet til at opbygge hjerte-kar-sundhed og hjælpe dig til at tabe nogle vægt. Tilføj en 30 - til 45 minutters cardio program til din løbetræning to til tre gange om ugen ved at svømme, tage en kickboxing klasse eller komme på elliptisk. Par din cardio træning med en mild styrketræning program to til tre gange om ugen i 30 minutter for at øge din generelle udholdenhed, hvilket vil gøre det meget nemmere at justere, når du kommer til vejen. Opbygge stærke muskler med lunges, squats og push-ups, startende med 10 til 15 gentagelser af hver to til tre sæt hver session.
4

Afsæt tid til at køre. Start langsomt, hver eneste lille meter tæller. Hvis du starter fra bunden, begynder at gå størstedelen af ​​din distance. Skub dig selv for mere hver gang du træner, selvom det betyder at køre et par meter længere, end du gjorde tidligere. Giv dig selv en time hver session for at køre og strække tre til fire gange om ugen. Nedskriv dine mål for ugen såsom at tilføje en kvart mile hver dag, du kører og spore dine fremskridt.
5

Prøv at køre i lignende elementer, som din race vil være. Hvis du kender ruterne er kuperet, på grus eller off-road, tage et par uger til at køre i lignende steder, så din krop lærer at tilpasse sig til, hvad det tager at hente dine fødder op eller greb om for balance i et andet område.

6

Section din træning, så de første par uger forberede dig til at køre halvdelen af ​​afstanden komfortabelt. Arbejd din vej op i afstanden som ugerne går, med den tid, du er på målet afstand de næste par uger mulighed for at opretholde

.