Styrketræning er en stor del af den daglige rutine i den amerikanske hær. Det anbefales at løfte vægte, stræk, og gør hjerte-kar-aktiviteter som cykel, svømme eller jogge for den samlede fitness, siger Stew Smith, tidligere Navy SEAL og forfatter af adskillige fitness og selvforsvar bøger som "The Complete Guide til Navy SEAL Fitness, "og" Maximum Fitness. " Army vægttræning retningslinjer fokuserer på at fremme muskelvækst og udholdenhed og øge fleksibiliteten. Typer af øvelser

bænkpres, skulder presse, bicep krøller, squat og døde elevator er øvelser, der bør være grundlaget for vægtløftning rutine for soldater, der søger at forfine deres træningsprogram. Disse øvelser isolere kerne muskelgrupper, der udfører størstedelen af ​​kroppens fysiske arbejde.
Skema

fitness-ekspert Stew Smith anbefaler begyndere starter med en tre-til-fem- dag om ugen vægtløftning /fitness program med en en-dags hvileperiode mellem store og små krop træning. Desuden vil høj intensitet cardio bestående af intervaller på løbebånd, cykling eller brug af elliptiske maskine på ikke-løft dage fremmer lean muskel vækst og højere fitness niveauer.
Kost

Hvis en bil er drevet med den forkerte gastype det snart viser tegn på dårlige resultater. Den menneskelige krop er ikke anderledes. Spise den rigtige dele af magert kød, sunde kulhydrater og frugt og grøntsager vil fremme fysisk udvikling. Sodavand og drikkevarer højt sukkerindhold bør fjernes fra din kost. Drik mindst en gallon vand dagligt.