Bowflex er et selskab begunstiget blandt fitness-entusiaster, som undlader en pebret gym medlemskab til fordel for selskabets hjemme gym workout stationer. Bowflex maskiner bruger høj trækstyrke bånd i stedet for vægte, teorien bag båndene er, at på grund af kroppens behov for at stabilisere leddene under bevægelserne, vil flere muskelfibre der rekrutteres og flere kalorier vil blive brændt. Mens det er designet primært til styrke bygning, kan du bruge din Bowflex at slanke i en uge. Ting du skal
Blyant og papir
Vis Flere Instruktioner
1

nedskrive alle de øvelser, du normalt gør, eller ville gøre som foreskrevet af din model manual. Udelad simple øvelser som bicep krøller, ben udvidelser og triceps returkommission - øvelser, der kun dækker én samling. Vælg i stedet sammensatte øvelser - dem, der arbejder mere end én muskel gruppe, og mere end én samling. Eksempler er bag eller front squats, stående overhead-presser, stående oprejst rækker og bænkpres. Disse øvelser kræver mere anstrengelse, få din puls op og forbrænde mere fedt kalorier.
2

Tegn et gitter, diagrammer de syv dage i ugen. Tegn en stor "X" til torsdag, og dette vil være din officielle "fridag" i løbet af din ugelange træning maraton. Mandag og onsdag vil funktionen Workout No 1, mens tirsdag vil blive Workout No.2, fredag ​​og søndag vil være Workout 2, mens Lørdag er Uge 1. Skriv ned disse numre under deres tilsvarende dage.
3

Notere ned detaljerne i Workout 1, som består af squats, push-ups, siddende rækker, overhead presser og stående rækker. Notere ned Workout 2: bryst presser, overhead squats, vægtede sit-ups, bænk dips og tværgående pull-downs. Tilføj ekstra arbejde som løb og spring reb i 10 minutter på hvad træning, du ønsker.
4

Udfør hver træning lige igennem med lidt at ingen hvile, færdiggøre 12 til 15 reps for hver øvelse. Gentag hele sættet fire gange mere, igen uden hvile. Denne træning metode kaldet "kredsløb uddannelse", som skaber en større metabolisk efterspørgsel på kroppen og forbrænder flere kalorier end din standard træning.