Shin benskinner kan plage nye løbere med pinefulde smerter, undertiden standse træning, før det næppe er begyndt. Overvej, at mens den kører, er den kraft af op til tre gange en persons kropsvægt stak på skinnebenene, ankler og fødder med hvert skridt. Selvom isen midlertidigt vil aflaste ømme skinneben, konsistens er nøglen for eventuelle langsigtede fordele. Ting du skal Salg Ice tæppe bruges til kølere (forsigtigt skåret i halve)
Ace bandager (2)
Ibuprofen
Vis Flere Instruktioner
Hvordan til at lindre skinnebenssmerter

1

Tag ibuprofen. Det er en anti-inflammatorisk og går på arbejde for at reducere hævelser. Bemærk: Acetaminophen produkter såsom Tylenol vil hjælpe med at lette smerter, men det er ikke en anti-inflammatorisk for at løse hævelse
2

Placer en tynd håndklæde eller en klud på dit skinneben at beskytte din. hud.
3

Place halvdelen af ​​isen tæppe på hver skinnebenet.
4

Wrap is til shin med én ace bandage for hvert ben. De bør pakkes stramt nok til at fungere som kompression, men naturligvis ikke ubehageligt stram til at afskære omløb.
5.

Fjern is efter 20 minutter. Hvis du har tid, give dine kolde skinnebenene en 10 minutters pause og derefter gentage prikken proces til en anden 20 minutter.