At arbejde den øverste maveregionen, skal du placere ab skyderen på jorden. Sænk din krop til jorden, placere dine knæ på jorden. Dine knæ skal røre hinanden. Placer højre hånd på højre del af baren og venstre hånd på venstre del af baren. AB skyderen skal placeres i nærheden af knæene. Hold ryggen fladt og rul AB rulle væk fra kroppen, indtil din ryg er parallelt med jorden. Rul ab skyderen tilbage mod kroppen med en jævn, kontrolleret bevægelse. Komplet 02:58 sæt af otte til 12 gentagelser.
Nedre mavemuskler
sænke din krop til jorden, placere dine knæ på jorden. Dine knæ skal være tæt sammen. Placer højre hånd på højre del af baren og venstre hånd på venstre del af baren. AB skyderen skal placeres så langt væk fra kroppen, således at ryggen er helt strakt og parallelt med jorden. Rul ab skyderen i en lige linje tilbage mod knæene, så det næsten rører knæene. Komplet 02:58 sæt af otte til 12 reps.
Obliques
Sænk din krop til jorden, placere dine knæ på jorden. Dine knæ skal være sammen. Placer højre hånd på højre del af baren og venstre hånd på venstre del af baren. AB skyderen skal placeres i nærheden af knæene. Skub ab skyderen frem til højre side til at arbejde de rigtige obliques og frem til den venstre side til at arbejde de venstre obliques. Komplet 02:58 sæt af otte til 12 reps.