En bold forstrækning krølle er en udfordrende core øvelse, der virker dine hamstrings, glutes og abs. En enkelt ben hamstring curl udøver dine ben enkeltvis, hvilket gør det umuligt for din dominerende side til at gøre mere af arbejdet. Single-bencurls kræver mere styrke til at undgå at falde væk fra bolden, og tone abs mere effektivt end dobbelt ben krøller. Ting du skal
stabilitet bolden
Mat
Vis Flere Instruktioner
1

Lie på en måtte med dit ansigt op og dine arme på dine sider, håndfladerne ned . Placer dine hænder på 45 graders vinkler fra din krop til at give balance. Sæt hælene på toppen af ​​en stabilitet bold i midten. Løft dine hofter fra jorden, indtil din krop er i en lige linje fra skulder til fødder, mens nakken forbliver på måtten.
2

Lift din venstre fod 3 inches off af bolden, og holder din knæ bøjet. Skub din højre fod ind i bolden og løft dine hofter. Træk bolden mod dig, rulle den indtil din højre fod er fladt på bolden direkte under dine knæ. Pust ud og stramme dine mavemuskler, som du løfter.
3

Hold denne stilling i to sekunder. Rul bolden tilbage ud, indtil din krop er lige igen. Træk vejret dybt fortsæt med at holde den venstre fod væk fra bolden.
4

Gør syv flere gentagelser. Sæt din venstre fod tilbage på bolden og løft din højre fod.
5.

Gør otte i alt gentagelser på venstre side. Træk vejret med hvert rep og holde dine mavemuskler og glutes stram.