Når målet er at opbygge muskler efter 30 dage, disciplin og en stram plan er nøglen. Denne plan skal omfatte den rette ernæring, fitness og endda hvile og helbredelse. Streng overholdelse af retten kostplan og nærende din krop med sunde fødevarer fulde af næringsstoffer og protein giver dig den rette base. Det er vigtigt at være realistisk omkring, hvor meget muskel, som du kan bygge på 30 dage, men sætte mål for dig selv kan være en stærk motiverende. Instruktioner
1

Spis en lav-kulhydrat kost. Mængden af ​​kulhydrater, du spiser om dagen, afhænger af din egen energi niveauer, og hvor ofte du arbejder ud. Low-carb spise planer, såsom Atkins og South Beach Diet, spænder fra 20 gram kulhydrater om dagen til 100 gram eller deromkring. For de bedste resultater, kan du besøge en ernæringsekspert til at skabe en plan for dig.
2

Drik 1-2 protein shakes om dagen. For at opbygge muskler i 30 dage skal du øge mængden af ​​protein, du indtager. Mens du skal spise en lav-carb diæt, nogle kulhydrater er nødvendige. Protein shakes bør indeholde et gram protein per to gram kulhydrater. Nogle muligheder for protein shakes omfatte valle, hamp eller sojaprotein.
3

løfte vægte ved hjælp af en split krop rutine. Vægttræning er grundlæggende for opbygningen hurtigt muskler. Et split krop rutine tillader dig at koncentrere sig om et område af kroppen på et tidspunkt, som den nederste del af kroppen eller overkroppen. Brug vægte, der er tunge nok, at du næsten ikke kan komme igennem sættet. Målet for at træne øvre og nedre krop hver to gange om ugen. En retningslinje er at gennemføre hver øvelse i tre sæt, otte til 10 gentagelser pr sæt.
4

Udføre motionsture tre til fire gange om ugen. Hold hver session fra 30 til 45 minutter lang. Gøre for meget aerob træning anbefales ikke under forsøget på at opbygge muskler i 30 dage. Men på samme tid, er det vigtigt at slippe af med overskydende fedt på kroppen.
5.

Sleep otte og ni timer hver nat. For at vokse, skal musklerne får den rette mængde hvile og nyttiggørelse tid.