En varm muskel strækker bedre end en kold muskel. Den hoftebøjer er ikke anderledes, og bør være varmet op med fem til 10 minutter af hele kroppen aktiviteter, inden du strække. Vælg bevægelser såsom gang, cykling, skating og trappe klatring at varme dine ben. Dine strækninger er også mere effektiv, når du slappe af og trække vejret, mens du holder stillingen. Finde et roligt sted at strække og ikke strække til det punkt af smerte, til det punkt af mild spænding i hofterne. Hver strækning holdes i mindst 15 til 30 sekunder og gentages 1-4 gange. De hoftebøjer strækninger kan bruges på daglig basis
Foam Rollers
Skum rullerne er et stretching værktøj, der ligner svømning nudler, men med større diametre -. Mellem 6 og 8 inches - og længder på 1 til 3 fødder. Graden af saldo en valse er mindsket, hvis du har en halv rulle og placer den flade del mod gulvet. Tidligere fundet i fysiske rehabiliteringscentre er rullerne nu ses på mange sundhedsmæssige klubber, og kan findes på sportsudstyr butikker.
Foam Roller Stretch
hip flexors er let strakt mod skumgummirulle. Rullen er på gulvet og placeres lodret til din krop. Ligge med forsiden nedad med valsen mod toppen af dine ben. Hold dine ben lige bag dig og albuerne på gulvet foran valsen. Brug dine arme til at rulle frem og tilbage, så rullen glider over dine hofte flexors. Du kan flytte din vægt og rul til den ene side for en dybere stræk på hoftebøjer.
Knælende Stretch
anden central dyb stretch for hoftebøjer kræver en knælende position. Du ønsker måske at placere et håndklæde eller en træningsmåtte på gulvet til din komfort og derefter knæle på gulvet. Træd frem med venstre ben ca 2 til 3 meter. Bøj venstre knæ ind i en lunge position, og holder din venstre fod fladt på gulvet. Beskyt din venstre knæ og bruge en god tilpasning ved at placere din venstre knæ direkte over din venstre hæl. Strækningen kan mærkes i din højre hoftebøjer, mens du forsigtigt skubbe din højre hofte fremad. Udfør strækket på dit venstre ben for et tilsvarende beløb af tid.