1
Fremhævelse selv. Kast dig ud i en igangværende, positiv indre dialog, minde dig selv om dine mål og din evne til at nå dem.
2
Omgiv dig med positive mennesker. Opfordre dine venner og holdkammerater i deres resultater, og forventer det samme fra dem. Du kan overveje at bede en personlig træner, coach eller holdkammerat til at holde dig ansvarlig for at skubbe dig selv fysisk og mentalt. Vær ærlig med dem om både dine succeser og fiaskoer.
3
Mærk din fremskridt. Hold regnskab med din race gange pointlister og andre resultater og se ud over dem, når du er fristet til at føle sig afskrækket.
4
Form en rutine, der hjælper dig med at få "i zonen" før en konkurrence . Eksperimenter med hvad tingene hjælper dig med at opnå den mentale og følelsesmæssige tilstand du har brug for at være i at udføre dit bedste. Så når du begynder konkurrencen, forpligte sig til at give den alt, hvad du har.
5
Lær at inddrive hurtigt fra fejltagelser. Mange atleter fryse op og mister deres tillid efter noget uventet sker. Være forberedt på disse øjeblikke ved at udvikle planer for, hvordan at stige hurtigt, når du går glip af et skud, mister tid i et løb eller få bremset af en gammel skade.
6
Pres dig selv. Uanset hvilken sport du spiller, vil du nødt til at tilføje udfordrende træning til din træning rutine hver par uger for at holde dig mentalt hård. Prøv ikke at planlægge disse ændringer. Lad dig blive fanget i de høje af din træning og spontant beslutter at gå videre, løbe hurtigere eller løfte mere, end du normalt ville.
7
Forbered grundigt for hver konkurrence. Ved at tage masser af tid til at tænke igennem og forberede sig til den store dag i forvejen, vil du være i stand til at fokusere 100 procent på beroligende dine nerver og udvikle den rette tankegang.
8
Se en sports psykolog . Mange atleter, der opretholder en traumatisk sports-relaterede skader aldrig komme til det niveau, de var på før skaden. Dette behøver ikke at være tilfældet. Arbejde med en sports psykolog til at hjælpe overvinde skader og andre psykiske forhindringer, du ikke kan synes at erobre på egen hånd.
9
Se fiasko som et springbræt. I sin artikel "Hvad er Mental Sejhed og hvordan man kan udvikle det?" David Yukelson, koordinator for sportspsykologi Services ved Penn State University, påpeger, at Michael Jordan mistede 26 spil-vindende skud og mistede 300 spil. Ved at lære at se dine fejl som en mulighed for at lykkes, vil du komme hurtigt fra skuffelse.