Udtrykket "at gå til gymnastik" kan betyde en masse forskellige ting, og de øvelser, du vælger, vil gøre en stor forskel på, hvor meget vægt du kan tabe i fire måneders . Hvis du traskede på et løbebånd i en langsom gang, du kommer til at brænde langt færre kalorier end en person, der kører i et hurtigt tempo. Nogle højere kalorieindhold-brænding øvelser, du kan gøre på gym omfatter high-impact aerobic, løb eller trappe klatring. Øvelser på den nederste ende af spektret omfatter gåture, tai chi eller balsal dans.
Sammenligning
Lad os tage et kig på, hvor meget vægt du måske være i stand til at tabe , vælge en øvelse over en anden. Hvis du vejer 160 pounds, og du løber på løbebånd på et 5-mile-per-time tempo, tre dage om ugen i en time, vil du brænde omkring 606 kalorier per session for i alt 1.818 kalorier om ugen. Du er nødt til at brænde 3.500 flere kalorier end du indtager for at tabe 1 pund, så forudsat du ikke øge din fødeindtagelse, vil du være i stand til at tabe omkring £ 1 hver anden uge. Med omkring 17 uger i, at fire måneder ville du miste omkring 8,5 pounds i denne tid. Hvis du vælger skånsomme aerobic i stedet, som brænder omkring 365 kalorier i timen på motion, ville du forbrænde 1.095 kalorier for ugen - hvilket betyder at det ville tage dig lidt mere end tre uger til at tabe 1 pund for i alt omkring 6 pounds i fire måneder. Vægt gør også en forskel. En 200-pund person vil brænde flere kalorier end en 160-pund person gøre det samme øvelse på samme intensitet.
Forbrænder mere
Som du kan se, er intensiteten af din træning er en stor faktor i, hvor meget vægt du kan tabe i, at fire måneder, selv at vælge en mere intens motion ikke er den eneste måde at øge antallet af kalorier du forbrænder i løbet af hver session. Udøver i længere perioder er en måde at øge antallet af kalorier du forbrænder. Også overveje styrketræning, såsom at løfte vægte eller laver modstand øvelser. Ikke alene er det en vigtig del af enhver fitness rutine, men muskler forbrænder kalorier mere effektivt, så vil opbygge muskler også bidrage til mængden af vægt, du kan tabe. Vægttræning er også et kalorieindhold-brænding øvelse, brændende omkring 365 kalorier i timen for en 160-pund person.
Andre faktorer
Andre faktorer vil påvirke, hvor meget vægt du kan tabe. Cutting kalorier er en stor en. Ved barbering 250 kalorier fra dit daglige indtag eller vælge mere nærende, lavere kalorieindhold fødevarer, kan du skære omkring 1.750 flere kalorier per uge - som kunne hjælpe dig med at miste endnu pund hver anden uge. Dit stress-niveau kan også være en stor faktor. Når du er stresset, din krop frigiver et hormon, der får dig til at lagre fedt. Ligeledes kan ikke få nok søvn få din krop til at lagre fedt. Hvis disse er spørgsmål for dig, kan du gøre klogt i at deltage i en klasse, såsom en yoga eller tai chi i dit træningscenter, som kan hjælpe dig i dit vægttab rejse.