Korrekt løb påklædning
Water
Vis Flere Instruktioner
1
Opret en kørende tidsplan. Der vil være mange dage, hvor du ikke har lyst til at køre, men hvis du forpligte sig til en kørende tidsplan, vil du være mere tilbøjelige til at gøre det på disse off dage. Prøv at forpligte sig til at køre tre til fire dage om ugen. Sammenhæng er nøglen til forbedring.
2
Forøg din distance mål hver kørsel. Kortlægge kilometertal du ønsker at dække over en ugentlig periode, og har denne kilometertal stigning lidt fra uge til uge. Du vil opdage, at du kan køre en lille smule længere med hvert løb. Du vil derefter opleve en gradvis vækst over tid, som du bliver en bedre løber.
3
Deltag i en kørende gruppe. Der er mange jogging og kører grupper byer over hele landet. Det hjælper virkelig at have støtte og motivation af kollega løbere i din søgen efter forbedring. Hvis du ikke har en kørende gruppe i dit område, skal du finde en kørende kammerat. Hvis du har en partner til at diskutere fremskridt, ruter og form med, vil du være mere tilbøjelige til at holde fast i din kørende tidsplan.
4
Invester i et hjerte-rate monitor. Dette er et fantastisk værktøj til at indarbejde i din træning regime. Et hjerte-rate monitor vil holde dig ærlig, i form af, hvor hårdt du arbejder på din kører. Hvis du opdager, at dit hjerte-sats er under din pulszone, når du kører, kan du øge dit tempo. Dette vil resultere i hurtigere køretider for dig.
5.
Hydrate. Drik masser af vand før og efter dit løb. Hvis du føler dårligt under dit løb, kan det være på grund af dehydrering. Til formål at drikke otte til 16 ounces vand i timen før dit løb. Sørg for at drikke masser af vand efter dit løb så godt. Din krop vil virke meget bedre, når det er korrekt hydreret.
6
Stretch. Efter din løbetur, køle ned ved at gå i fem minutter. Fortsæt at strække dine muskler i ca 10 minutter. Sørg for at strække dine hamstrings, quadriceps, glutes, kalve, core, skuldre, triceps og biceps. Gør det til en vane at strække efter hvert løb. Strækker forebygger ømme muskler og reducerer risikoen for skader fra at køre.
7
Tillad hviledage. Din krop har brug for genopretning og hviletid. Må ikke sigte på at køre hver eneste dag. I stedet give dig selv mindst en fridag fra at køre hver uge. Du vil opdage, at du vil forbedre hurtigere, hvis du giver din krop disse opsving dage.
8
Cross-tog. Løb kan være hårdt på dine led med sin fortsatte dunkende bevægelse. Du kan styrke dine muskler og forbedre din generelle kondition ved cross-træning med andre kardiovaskulære og vægt-uddannelse. Prøv at cykle eller svømme en dag om ugen. Også løfte vægte til tone muskler. Disse cross-øvelser vil bidrage til at gøre dig til en bedre løber.
9
Overvåg din vejrtrækning. Mange løbere ikke er opmærksomme på deres vejrtrækning og dermed trække vejret forkert. Forsøge at time din vejrtrækning, så du er indånding og udånding ved en kontrolleret hastighed. Du bør forsøge at inhalere gennem næsen og ånde ud gennem munden. Dette vil bidrage til at holde dine lunger rene og fri for snavs.
10
Indarbejd vægttræning i din fitness regime. Når du tone dine ben muskler med vægte, vil du bemærke forbedringer i dit løb. Til formål at udføre vægt øvelser, der er målrettet kalvene, kerne, quadriceps, balder og hamstrings.
11
Varier dine kørsler. Du bør ikke blot køre den samme rute hver dag. I stedet kortlægge et par kører, der giver dig varieret terræn. Sørg for et par dine ruter har nogle alvorlige bakker på dem. Dette vil udfordre din krop på en anden måde end fladt terræn, og forbedre din generelle kørende evne.