1
Byg mund fleksibilitet og hastighed. Professionelle dansere fødder er stærke og udtryksfulde. Års træning gør deres fødder yderst fleksibel og hård, danse barfodet eller i hjemmesko - eller endda toe-sko - kræver det. Løbere kan få foden fleksibilitet og magt ved at gøre det dansere gøre: Fjern almindelige sko og arbejde barfodet. Start med at sidde på gulvet og strække benene i front. Peg og flex dine fødder, først svagt, men arbejder op til kraftige fremstød, i et minut. Din mentale tilgang er at arbejde hver af dine fodens 26 knogler, 33 led og 100 + muskler og ledbånd i eksplosive bevægelser. Fast ankel handling er ønsket.
2
Udvikle lavere ben styrke. Når danserne stige på deres fødder, de udøver tre kropsdele løbere afhængige: plantar fascia, akillessene og lægmuskler. Fascia væv strækker sig langs fodsålen, og betændelse i disse væv, en tilstand kaldet plantar fasciitis, er udbredt blandt løbere, men reagerer positivt på kalv-rejser, eller i dance-tale, "relevés". Begynd med at stå barfodet og lægge al din vægt over din forpoterne. Kontrakt din Achilles og lægmuskler til at stige på kugler af dine fødder, og tage fem sekunder til at sænke dig ned igen. Gøre tre samlede sæt med hver 10 relevés og et minuts hvile i mellem sættene.
3
Forhøjelse øverste benstyrke. Balletdansere ben er så stærk som nogen løbere ben, og langt mere smidige. Dette ord, smidige, ekkoer ballet franske udtrykket "plié" fra tang, "at folde" eller "til at bøje." Plie er knæbøjninger, hvoraf dansere udfører hundredvis under warm-ups og klasser. Løbere kan gøre modificerede lag. Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden, peger fremad - ikke udad. Holde dine hæle på jorden, bøje knæene langsomt. Samtidig kontrakt dine quadriceps og hamstrings - ordregivende disse muskler, mens de strække øger deres spændstighed i en effekt kaldet "excentrisk". Gør fire demi-lag, eller halve bøjninger, og gør derefter fire grand-lag, eller fuld-bøjninger, tillader dine hæle til at komme væk fra gulvet. Ophold afslappet, men opretholder nok muskelspændinger til at hjælpe dig balance.
4
Byg eksplosiv kraft. Dansere kan gøre spring se ubesværet i ballet. Løbere kan, også med kontrollerede, tavse landinger. Begynd med tobenede humle i nogen retning, hurtige, multidirectional spring forbedrer smidighed. Nu tilføje magt - med to ben - eller for avancerede løbere, det ene ben - fjeder opad så højt som muligt, ved hjælp af ikke kun dine lår og numse muskler, men også dine kalve og fødder. Land som en kat, gennem dine tæer, stille og roligt. Gentag seks gange. Dit mål er tre sæt af seks eksplosive spring, med et minuts pause mellem sættene. Disse kraftfulde spring vil forbedre benet udholdenhed og stabilitet - ligesom en dansers
.