Langdistance, sprint og afslappet løbere har alle forskellige behov, når det kommer til deres organer «ilt krav. Ifølge ex-olympisk runner Bill Dellinger, kan en 100-meter sprinter behøver kun at tage ét åndedrag at fuldføre sin løb, mens en 800-meter løber skulle styre sin vejrtrækning under hele arrangementet for at sikre maksimal ydelse. Samlet, midt-til langdistanceløbere nødt til at anvende den bedste vejrtrækning teknikker til at lykkes, uanset at køre konkurrencedygtige eller ej. Instruktioner
1

Practice trække vejret dybt, før du begynder dit løb. Stå ret op, og slappe af dine skuldre, bryst og mave. Placer dine hænder let på din brystkasse. Træk vejret dybt ind gennem din næse og mund, og føle din brystkasse udvider udad, begyndende med de nederste ribben, derefter puste helt ud gennem næsen og munden samtidig, indtil du føler dine ribben vender tilbage til normal, og dit mellemgulv bevæge sig op en smule. Din mave skal også kontrakt og slappe af som du gør denne øvelse. Træk vejret i en langsom, kontrolleret måde, og koncentrere sig om fyldning og tømning dine lunger i deres fulde udstrækning, dette er hvad du sigter efter, mens du kører
2

Jog langsomt i fem minutter i starten af. dit løb at akklimatisere sig selv til den korrekte vejrtrækning teknik. Træk vejret ind i fire trin og ud i fire trin, som du jogge. Start den næste indånder eller udånder i takt med din bly fod rammer jorden. Koncentrer dig om at opnå en afbalanceret rytme mellem dine fødder og din vejrtrækning, som kaldes kadence vejrtrækning.
3

Hastighed op gradvist til et behageligt tempo, og øge din vejrtrækning til at forblive synkroniseret. Fortsæt dit løb ved hjælp dyb kadence vejrtrækning. Hold dine skuldre og bryst afslappet til at tillade fuld udvidelse af lungerne. Træk vejret gennem næsen og munden samtidig for en større iltoptagelse.