Mænd og kvinder bruger vægtbænken at udføre bænkpres øvelser for at tone og styrke deres brystmuskler. En vægt bænk tillader dig at arbejde bryst, tricep og laterale brystmuskler, hvilket giver dig en total bryst-styrke træning. Du kan udføre bænkpres øvelser på en flad eller en skrå træningsbænk. Bevægelsen er den samme, men placeringen af ​​bænken virker lidt forskellige muskler. Heldigvis behøver du ikke at udstyre dit hjem gym med begge typer af bænke. I stedet konvertere en flad bænk til en skrå bænk med grundlæggende træ blokke. Denne ændring vil give dig mulighed for at konvertere frem og tilbage fra en flad bænk til en skrå bænk helst, du ønsker. Ting du skal
Flat træningsbænk
Målebånd
Træ blok 12 inches tyk
Håndsav
1-tommer-tykke træplade, 24 inches lang
4 metal klemmer
håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1

Mål bredden af ​​din flade arbejdsbord. Notér bredde i inches, af puden du lægger ned på og fødderne, der danner bunden af ​​bænken.
2

Køb en 12-tommer-tykke firkantede træklods, der er 8 inches længere og bredere end bredden på din flade bænk.
3

Brug en håndsav til at skære en 1-tomme tyk, 24-tommer lange bord, så det er lige så bred som bredden af ​​din flad bænk base.
4

Placer 12-tommer-tykke træklods på gulvet. Sæt fødderne i den ene ende af dit flad bænk på toppen af ​​blokken
5

Hold 24-tommer-lange træplade mod den anden ende af bunden af ​​den flade bænk på en 90. - graders vinkel til bænken. Fastgør brættet til bunden af ​​den flade bænk ved at placere to metal klemmer rundt på brættet, og den flade bænk s basen ben. Placer brættet, så den starter to inches over jorden og strækker sig omkring 12 inches op forbi bænken overfladen. Place to klemmer på hvert ben, så du bruger en alt fire metal klemmer. Fastgør den ene klemme to inches over gulvet på hvert basen ben og en anden to inches fra bænken polstring på hver base, ben, så at sædet bestyrelsen holdes stramt og sikkert til bænken benene.
6

Placer et håndklæde på toppen af ​​den 24-tommer board for polstring. Hvil din bund på håndklæde, når du udfører øvelser, der kræver en skrå bænk. Fjern kablerne og sæde, og sparke ud træklods og lade bænken til at hvile fladt på gulvet, når du udfører øvelser, der kræver en flad træningsbænk.