Jogging rutiner kan udføres både indenfor og udenfor. Rutiner foretaget uden normalt bestemmes ved en af tre ting: placering: Du kan køre enten på eller til et bestemt sted. Dette kan være på grund af landskabet (f.eks rundt i parken), eller bare fordi der er en masse åben plads i denne area.Time: Du kan jogge i et bestemt tidsrum (f.eks 30 minutter). I løbet af denne rutine, kan du køre hvorhen du vil med ingen forudbestemt placering i tankerne. Når tiden er gået, skal du blot gå eller jogge tilbage home.Distance: Du kan måle din træning ved hvor langt du kører (sådan en 1 mile). Dette sker ofte på en udendørs track.Indoor jogging rutiner udføres enten på en gym eller indendørs bane. Disse rutiner er enten timet eller afstand træning.
Funktioner
fleste jogging rutiner har forskellige faser. Den første del af jog er et gennemsnit tempo for at få varmet op. Under midten af jog, øger du din hastighed for en mere stringent træning. Da jog kommer til en ende, du langsomt dit tempo for at køle ned. Dette kan ændres på din discretion.Jogging rutiner afsluttet på et løbebånd kan faktisk indstilles på maskinen. I løbet af disse rutiner, således hældning og hastighed på løbebåndet ændringer, ændre vanskeligheden af træningen.
Fordele
Jogging giver mange sundhedsmæssige fordele. Folk, der jog 30 minutter om dagen tre gange om ugen kan tabe samt sænke deres blodtryk og kolesteroltal. Jogging af enhver art øger også din øverste og nederste ben styrke. Derudover mere du jogge, jo længere du kan gøre det uden at blive træt. Mange mennesker også jog som en måde at frigøre stress. Jogging udendørs tillader dig at nyde udendørs i din by, og selv udforske nye steder.
Advarsler
Jogging alene har sundhedsmæssige fordele, men din rutine bør også være ledsaget af en sund kost. Du vil ikke miste meget vægt, hvis du spiser fastfood efter hver løbetur. Det er altid klogt at kontakte din læge, før du begynder et nyt træningsprogram. Du bør også bruge 5 til 10 minutter strække din ryg og ben før og efter hver løbetur. Ellers kan du øge risikoen for at komme til skade, mens jogging.
Ekspert Insight
Mange mennesker mister interessen for jogging og dermed stoppe med at gøre det efter et stykke tid. For at undgå dette, fikse op din træning med forskellige rutiner. Drive 10 til 15 miles ud af væk og jog i et nyt område, du ikke kender. Hvis du jogger på gym, købe en medieafspiller, der har en videoskærm. Så kan du hente og se dine foretrukne tv-shows i løbet af din jogging rutine. Dette vil gøre træningen synes ligesom det bliver gennemført hurtigere og vil holde dig fra at få keder sig med jogging.