Muskel knob er en almindelig bivirkning fra at køre. Undlade at tage sig af disse knuder kan føre til mikro-tårer i muskler, hvilket kan negligere en runner for et par uger eller måneder. Skum rullerne kan bidrage til at give lindring og forhindre at dette sker. Dette værktøj er en stor cylinderformet stykke skum, normalt omkring 3 meter høj og 6 inches bred. En runner kan rulle sine hamstrings, lægmuskler eller iliotibial (IT) band, der løber langs siden af benet fra knæet til hoften.
Tennis Ball
Runners 'fødder ofte får stram som musklerne stammen under træningen. Kom lindring for stramme fødder kan både føle sig godt og forebygge skader. En af de bedste værktøjer til massere fødderne er en simpel tennisbold. Størrelsen gør den perfekt til montering i bue eller bruger det til at strække ud tæerne. Rul foden og bolden i en fremad og tilbage bevægelse, og også i en cirkulær bevægelse. Ved hjælp af hånden, kan løberen også ruller bolden op og ned langs IT bandet til massage, når ømme.
The Stick
Stick er et værktøj, der tillader brugeren at rulle de enkelte plastkomponenter løbet ømme muskler til at lindre smerten. Svarende til skumgummirulle, en pind er mere bærbar og giver løberen at massere hendes ben umiddelbart efter en løbetur. Det giver den person med evnen til at udføre en dyb tissue massage, mens stående eller siddende.
Medicinbolde
Medicin bolde kommer i forskellige vægte og størrelser. Med henblik på massage, de har flere forskellige anvendelser. Det er mere fordelagtigt at vælge en kugle af en lidt tungere vægt, sædvanligvis 10 £. eller mere. Stående på toppen af bolden giver løberen at massere og strække fødderne. Løbere kan også strække ud hamstrings, mens du bruger medicinen bolden. Forslaget til stretching hamstrings svarer til den metode, der anvendes med skumgummirulle. Brug armene for support, løberen placerer det ene ben på toppen af medicinen bolden og ruller hendes forstrækning langs bolden for at løsne spændinger.