En af de bedste øvelser til at opbygge bicep muskler er krøller, som kan udføres med håndvægte, curling stænger eller standard vægtløftning barer. Hvis du krølle en masse vægt, en standard vægtløftning bar er en fordel, da baren alene vejer 45 pounds og er i stand til at understøtte hundredvis af pounds på hver side. En squat rack gør dette mere praktisk, da det eliminerer behovet for at bøje og løfte vægten bar fra gulvet. Instruktioner
1

Fjern vægten bar fra squat rack, og sæt den til side.
2

Sænk vægten bar kroge på squat rack, hvis det har justerbare kroge. Ideelt set bør baren være omkring samme højde som dine hænder, når dine arme lempes på din side. Hvis du ikke kan justere kroge denne lave på din squat rack, flytte dem til den lavest mulige stedet.
3

Sæt vægten bar tilbage på squat rack kroge. Tilføj din ønskede mængde af vægt til baren, og sørg for hver side af baren har en lige mængde af vægt.
4

Stand bag baren med fødderne skulder bredde fra hinanden, og få fat i baren med en lumsk greb med hænderne skulder bredde fra hinanden.
5.

Løft baren væk fra krogene. Langsomt krølle linjen op, indtil den når dit bryst, og langsomt sænke den ned igen, indtil det rører lårene. Gentag processen 10 gange for et sæt, og returnere linjen til squat rack kroge.