Som enhver bodybuilder vil fortælle dig, spise før søvn er af allerstørste betydning. I en periode med faste, begynder kroppen at catabolise eller nedbryde sin lean masse til brændstof. Desuden 75 procent af dit daglige menneskelige væksthormon - nødvendig for at opbygge magert muskelvæv - er produceret, når du sover. Indtager tilstrækkelige næringsstoffer før sovende forebygger muskel katabolisme og sikrer kroppen er tilstrækkeligt næring til muskelvækst og reparation. Kalorier

Den gennemsnitlige person brænder 67 kalorier i timen, når sove. Det betyder, at i løbet af otte timers søvn, du vil brænde omkring 536 kalorier. Bruge dette som en vejledning for pre-sleep kalorieforbrug vil forhindre enhver overnight muskel katabolisme.
Protein

Protein er afgørende for muskelvæv vedligeholdelse, reparation og vækst. Spise 40 til 60 g protein umiddelbart forud for sovende er vigtigt at sikre, at dine muskler holde drevet natten over. Æggehvider eller kasein er ideelle proteiner på dette tidspunkt, hvilket giver en langsommere frigivelse proteinkilde til kroppen.

Fat

Bodybuildere anbefale at spise nogle fedtstoffer med din protein før søvn. Vælg sunde essentielle fedtstoffer såsom jordnøddesmør eller hør-frø olie. Forbruget af disse essentielle fedtstoffer vil give en koncentreret kilde til kalorier, og yderligere forsinke udgivelsen af ​​din protein.
Kulhydrater
p Som en hovedregel bør kulhydratindtagelse minimeres før man skal sove. Insulin niveauet falder under søvn. Det betyder, at forbruget af kulhydrater, især simple kulhydrater og raffineret sukker, umiddelbart før sove vil sandsynligvis resultere i lagring af uønsket fedt.