Den thorax del af kroppen refererer til brystet og midterste back region. På forsiden af ​​bryst-regionen ligge pectoralis minor, brystfinner store muskler, og de serratus anterior muskler. Overfor disse muskler, og dermed ligger på bagsiden bryst-regionen, er de midterste trapezius og rombeformede muskler. Du kan træne alle disse muskler ved hjælp af specifikke modstand øvelser. Du kan gøre disse motion i separate træning eller som del af en modstående muskel gruppe træning. Sidstnævnte anbefales, hvis du ønsker at sikre, at du træner disse muskler på en afbalanceret måde. Pec Større øvelser

pec store består af en top, midterste og nederste del. Du kan arbejde alle tre dele ved at gøre push-ups og bænkpres. For bedre at lokalisere den øverste del af pec major, gør push-ups på et 45 til 60-graders tilbagegang og bænkpres på et 45 til 60-graders hældning. For bedre at fokusere på de lavere Pecs, brug den modsatte vinkler for hver af disse øvelser. Det betyder en stigning for push-ups og et fald for bænkpres.
Pec Minor og serratus Anteriore øvelser

pec minor er placeret under pec major, mens serratus anterior ligger tæt på de ydre ender af PEC store. Du kan arbejde disse mindre muskler ved at gøre skulder forlængende. For at gøre dette, ligger med forsiden opad på en flad eller skrå bænk, hold en vægtstang over brystet med armene lige, flytte dine skulderblade så langt frem, som du kan - det er forlængende - og derefter flytte din skulder klinger så langt tilbage som du kan - det er tilbagetrækning
Mid-Trapezius og rombeformede øvelser

Disse muskler i den midterste ryg handle i opposition til pec minor. og serratus anterior, hvilket betyder, at de fungerer at trække skulderbladene. Så, som du nok kan regne, skal du gøre skulderen dementi til at arbejde disse muskler. For at gøre dette, greb en håndvægt i hver hånd, lægge forsiden nedad på en 45 til 60 graders hældning bænk og position håndvægte under hældning del af bænken med armene lige. Derefter trække dine skuldre så meget som muligt, og dermed at bringe dine skulderblade tæt sammen, og derefter protract dine skuldre så meget som muligt.
Tips

Gør et variation af push-up og to variationer af bænkpres pr PEC stor træning. Som for skulder forhale og udkørsel muskler, gøre en øvelse for disse mindre muskler. Udfør tre sæt per øvelse og 10 til 15 gentagelser pr sæt med moderate vægte for de mindre muskler og moderere til tunge vægte for de større PEC store muskler. Før og efter hver træningssession, start og slut med en 10-minutters warm-up og cooldown, hhv. Gåture, jogging og spring reb er eksempler på øvelser, du kan gøre i løbet af disse forberedende og afsluttende faser af din træning.