Løbebånd kan forårsage skade, hvis det ikke anvendes korrekt. Læs manualen eller tale med den personlige træner på gym om, hvordan du bruger maskinen. Lær at fremskynde eller sinke bæltet, forhøje eller nedsætte den skrå, og stoppe eller holde pause i maskinen hurtigt. Løbebånd er udstyret med en sikkerheds-rem, klip til din skjorte. Hvis du snuble eller falde, trækker remmen nødstoppet mekanisme til at standse båndet øjeblikkeligt. Mange mennesker ikke bruge denne rem, men det er der for din sikkerhed, klip så det på.
Kondition og mål
før der iværksættes nogen fitness rutine, du nødt til at være opmærksom på dit nuværende fitness-niveau. Start langsomt på løbebåndet og gradvist øge hastigheden, eller andre variabler såsom hældning. Du skal også kende dine mål for at arbejde ud. Ønsker du at forbrænde fedt og tabe sig? Ønsker du at øge din udholdenhed? Træner du til et løb? Disse mål kan have forskellige workout regimer. For eksempel at tabe vil du ønsker at arbejde ud ved 65 til 85 procent af din maksimale puls (de fleste løbebånd har et diagram og sensorer til at hjælpe dig med at måle dette) i 30 minutter eller mere.
Løb et støt tempo
Løbebånd kan du indstille et tempo og køre det til den afstand, du ønsker. For eksempel, hvis du ønsker at køre fire miles på 40 minutter indstille løbebåndet til seks miles i timen og 40 minutter og køre, indtil den stopper. Lang, steady løber er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og øge udholdenhed. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du starte med at øge din hastighed, træk, at samme fire miles i færre minutter (eller kører mere end fire miles i 40 minutter). Eller du kan tilføje distance, der er kørt fem miles i 50 minutter. Det er bedst at gøre lidt af begge dele, en dag med fokus på at køre en lille smule hurtigere og en anden dag kører en lille smule længere. Kørsel på et enkelt tempo kan gøres 4-6 gange om ugen.
Interval Training
Af alle de typer af træning du kan gøre på et løbebånd, intervaller tilbyde de bedste resultater uanset dine mål (tabe sig, forbedre udholdenhed osv.). Årsagen er, at intervaller giver både aerob og anaerob aktivitet. I intervaltræning. Du skifte mellem de to ved at arbejde ud for 30 til 60 sekunder ved 65 til 85 procent af din max puls, og det næste øjeblik til en højere sats Du kan øge pulsen ved enten at køre hurtigere (næsten en sprint), eller øge hældning (hill). På den aerobe tilstand, bør du føle, at du arbejder, men du kan tale og kunne køre på det tempo over en lang periode. I den anaerobe tilstand du skal arbejde lige så hårdt, som du kan, ikke være i stand til at føre en samtale, og ikke være i stand til at køre i det tempo, meget længere. Kør intervaller for 15 til 20 minutter. Interval træning bør kun ske en eller to dage om ugen som den anaerobe del af træningen er slid på kroppen.
Pyramid Interval Training
Ligesom jævne mellemrum, pyramide intervaller bruge både aerobe og anaerobe systemer og engagere dine muskler på forskellige måder. Men i stedet for at skifte mellem to hastigheder eller to skråninger, arbejder du dig op til den højeste hastighed eller bakke, kan du muligvis styre mindst én gang i løbet af intervallet. For eksempel kører ved en hastighed på 5 km /h i et minut, efterfulgt af 6. mph til det andet minut. Bakke ned til 5 mph for tredje minut og op til 7 mph for fjerde minut. Ned til 5 mph for femte minut og 8 mph for de seks minut. På det tidspunkt, du arbejde din vej ned igen, løber 5 mph i det syvende minut, 7 mph i den ottende minut, 5 mph i niende minut og 6 mph i det tiende minut, og derefter køle ned. Ligesom traditionelle intervaller, bør du gøre pyramide intervaller kun én eller to gange om ugen. Du kan gøre to intervaller på en dag, men tage en pause mellem de to ved at gøre en anden motion som overkroppen vægtløftning.
Run på en skråning
stigninger er en fantastisk måde at arbejde på hjerte. Faktisk kan gå en stejl hældning brænde så mange kalorier og styrke hjerte og lunger (forbedre udholdenhed og udholdenhed), samt at køre hurtigt på en flad overflade, så længe du arbejder i dit mål hjertefrekvens rækkevidde. Hills er også bedre til at bygge glute og lårmusklerne end at køre på den flade. Det er godt at veksle bakke træning med længere stabil kører træning.
Alternate Rutiner
For at få det bedste udbytte af en træning, blande dine kørende rutiner. Løb 30 minutter i tre miles hele tiden vil miste sin virkning som din krop vænner sig til det. Blanding din kører rutine i løbet af ugen til at omfatte lange ture, intervaller og bakker giver dig en bedre samlet træning og fordele.