Den bedste måde at begynde at øge din lungekapacitet er at give op (eller aldrig starte) rygning. Rygning vil mindske din lungekapacitet og sundhed, sammen med andre potentielle komplikationer.
Begyndelsen etaper
motion er en af de bedste måder at øge lungekapacitet. Cardio-styrke aktiviteter normalt forbedre hjerte, lunger og kredsløbssygdomme, og hjælpe blodlegemer transportere ilt mere effektivt i hele kroppen. Husk på, at stigende lungekapacitet gennem motion er ikke en overnight proces og kræver engagement og tid.
Tag en dyb indånding
Aerobe øvelser, der bruger lange muskler i arme og ben er den bedste form for aktivitet for at øge lungekapacitet, fordi de øger pulsen og gøre dig komme ud af åndedrag - tvinger dine lunger til at arbejde hårdere for at bevare dit niveau af ilt. Over tid bliver dine lunger bruges til den aktivitet, og du kan øge hvor meget aerob træning du laver, sammen med at tilføje styrketræning til at forbedre sundheden for dine muskler og knogler.
Aktiviteter som at løbe, svømme, gå og dans er alle store aerobe øvelser for at forbedre lungerne og hjertet, ifølge Mayo Clinic. Der er også aktiviteter som yoga og tai chi, der involverer dyb vejrtrækning og forbedre lungekapacitet uden at skade leddene.