Karate er en gammel japansk kampkunst form, der lærer både selvforsvar og udvikling af ånden. En Bo Staff træning kan indarbejdes i en Karate konkurrence, eller bruges til en god cardio og træning af overkroppen. Selv om det kræver intens fysisk engagement til at flytte de ansatte, vil du også nødt til at udvikle et roligt sind til at gøre en komplet rutine. Instruktioner
1

Find et personale, som er mellem 4 og 6 meter lang og 1 cm i diameter. Kampsport udstyr butikker bære dem eller finde en online for omkring 15 dollar.
2

Stå med fødderne skulder længde fra hinanden og holde de ansatte ud foran dig, med den ene hånd opad og den anden hånd ned . Begynd at dreje personalet i en fuld cirkel, holder det ud fra din krop med armene forlænget. Kryds dine hænder ene over den anden, ændrede position, mens du tænder for personale.
3

Start langsomt og fremskynde som du bliver mere tryg ved bevægelsen. Twirling en Bo Staff kræver øvelse og koncentration. Bevægelsen vil arbejde til firma op dine arme og dine mavemuskler så godt.
4

Åbn dine hænder til at holde personalet, igen med den ene hånd op og én nedad. Snurre personalet ud til din side denne gang. Begynd foran og flytte den til den side, som du snurre rundt.
5.

Begynd en rutine ved at dreje personalet i front. Stop pludseligt og pund enden af ​​personalet på gulvet, og så snurre rundt til siden og stoppe igen, frådede personalet ud, som hvis du var poking en modstander. Snurre fra front til side og tilbage igen. Medtag et par spark, og du vil have en Karate Bo Staff rutine.