full-body workout simpelthen indebærer træning hver større muskel gruppe, hver gang du trykker på gym. Udføre dine multi-joint sammensatte bevægelser før single-joint isolation bevæger sig, rådgiver træner Nate Green i "Bygget til Show". Du bruger flere muskler udfører øvelser såsom squats, bænkpres, dødløft og rækker, end du gør for ben extensions, flyes eller biceps krøller, så forbindelser bør komme først. Som for den rækkefølge, du træner dine muskelgrupper, Bodybuilding.com rådgiver skifte mellem at træne dit bryst, ryg og ben først, hvis du træner tre gange om ugen.
Split gange
På en split, du træner forskellige muskelgrupper på forskellige dage. Du kan arbejde dit bryst, skuldre, ryg, arme, quads og hamstrings alle på forskellige dage for eksempel, eller skifte mellem øverste organ og lavere organ eller skubbe og trække træning. De samme regler gælder stadig, så vidt som at udfylde dine forbindelser først, når du har mest energi, selvom du måske vælge at skifte mellem kropsdele. Hvis du træner dit bryst, skuldre og triceps sammen, for eksempel, kan du gøre en bænkpres først at arbejde dit bryst, så en håndvægt skulder pressen, før du tilføjer bredt greb dips til at arbejde brystet igen, derefter gå videre til isolation bevæger sig.
Pre-udmattende
Performing isolation bevæger før forbindelser kan være nyttige under visse omstændigheder. Denne metode er kendt som præ-anstrengende eller pre-udmattende, og er ofte brugt i mellemliggende og avancerede bodybuilding rutiner. En prøve pre-udstødning sæt ville være ben udvidelser efterfulgt af squats eller Bicepscurls efterfulgt af chin-ups, selvom du også kan udføre præ-udstødning sæt til separate kropsdele, såsom lateral raises efterfulgt af dødløft. Fordelen ved at udføre begge øvelser for én muskel gruppe, er, at det kan stimulere nye muskelvækst og hjælpe dig bryde igennem plateauer, siger styrke træner Charles Poliquin.
Prioritering
Arbejde mindre muskler først er også en fordel, hvis du søger specifikt opdrage dem muskelgrupper. Hvis dine biceps halter bagefter dit bryst og skuldre for eksempel kan du vælge at starte hver øverste organ workout med krøller, selvom det går imod den konventionelle regel forbindelser før isolationer og store muskler, før små. Fremhæver en muskel gruppe er en effektiv metode til at øge væksten i genstridige muskler og ændre din træning stimulus bemærker træner Nick Tumminello.