Brug en romaskine er en god øvelse mulighed, da det giver dig et samlet organ arbejde ud med en maskine. Ud over at opbygge dine muskler, tilbyder en romaskine en hjerte-kar arbejde ud, der er nødvendig for hjertesundhed. For at få den største mængde af gavn fra din romaskine, bliver du nødt til at sikre, at du bruger det ordentligt. Efter denne guide vil hjælpe dig til at lære de bedste teknikker til at få mest muligt ud af dit arbejde ud. Ting du skal
Rowing maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Sid på sædet af romaskine.
2

Sæt din fødder i fodremmene og tilpasser dem, så dine fødder solidt holdes mod pedalerne. Hele din fod skal hvile langs fodpedalen, herunder din hæl. Dette vil forhindre dig i at bruge kun dine tæer, når du er roning, hvilket kan forårsage personskade.
3

Tag håndtaget i begge hænder (eller en hånd på hver, hvis der er to håndtag) og skub sædet hele vejen frem, så dine knæ er op mod dit bryst. Dette er udgangspositionen.
4

Skub med dine ben og træk på håndtaget med armene, indtil dine ben er fuldt udvidet, og du har trukket håndtere op til dit bryst. Dette er den magt slagtilfælde.
5

Vend tilbage til udgangspositionen ved at skubbe ned igen, indtil dine knæ er imod dit bryst og håndtaget er hele vejen frem. Dette er det opsving skridt.
6

Gentag trin 3 til 5 i et tempo, der tillader dig at trække vejret hårdt, men stadig holde en samtale. For hjerte-kar-fordele, bør du fortsætte med at ro i mindst 20 til 30 minutter.