1
Varm op. Marts i stedet for to til tre minutter til at få blodet cirkulerer i kroppen. Dette vil optimere din træning
2
Stretch. Start med nogle side bøjninger. Mens stående med fødderne skulder bredde fra hinanden, når din venstre arm over hovedet, læg din højre hånd på din hofte, og lean til højre. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder, og derefter gentage. Gå videre til torso drejninger. Stå i den samme position, men holde armene ud på dine sider, og langsomt pivot i taljen. Gøre dette én gang til højre og en gang til venstre.
3
Indstil hældning vinkel ryglæn og håndtag. Gør dette ved at løfte både indtil de låses på plads ved den vinkel, du vælger. I nybegynder position, er bagsiden pad næsten oprejst. Da det flader mod gulvet, at det er vanskeligt af øvelserne stiger.
4
Udfør en grundlæggende abdominal crunch ved at plante begge fødder på gulvet, holder forsigtigt til håndtaget og læner i lodret position. Gentag dette otte til 10 gange pr sæt, hvis du er nybegynder, 10 til 20 gange pr sæt, hvis du er mere avancerede.
5.
Udfør en skrå stykket. Dette toner musklerne langs siderne af din mave. Drej så du lyver på den ene hofte. Tryk dine fødder til foden support eller gulvet og udføre den samme bevægelse, som du gjorde for den grundlæggende abdominal crunch. Gentag dit sæt og gentagelser for begge sider af obliques.
6
Prøv den nederste halvdel abdominal buster, når du har vokset komfortabel med de to første øvelser. Løft dine ben, så dine knæ er bøjet i luften over din talje. Pump dine ben langsomt mod dit bryst og tilbage ud til startpositionen. Pas på ikke at lade din ryg eller hoved stige ud af puden. Denne øvelse mål dine nedre mavemuskler.