Folk sommetider styre væk fra vægttræning, fordi de er bange for bulking op eller for at forårsage skade. Resistance uddannelse er en vigtig del af en samlet fitness regime, men behøver ikke at omfatte brugen af ​​tunge vægte. I stedet, drej til at strække ledninger, ellers kendt som modstand bands, for at forøge din styrketræning. Når kombineret med kropsvægt øvelser, kan modstand bands tilbyde et samlet organ modstand træning. De er sikre at bruge, og er ofte mere overkommelige end vægt sæt til dem, der arbejder ud derhjemme. Ting du har brug
stræksnorene
Training log
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg og udføre en kiste øvelse. Brystmuskler er blandt de største i kroppen, og du skal sørge for du arbejder disse muskler for at opnå et samlet organ workout. En god øvelse valg er brystpressen eller skiftevis brystet pressen. For at gøre denne øvelse, ligge på ryggen på gulvet, og skub modstand band under dine skuldre. Tryk derefter på hænderne i en jævn bevægelse mod loftet, indtil dine arme er fuldt udvidet. Du kan gøre dette med den ene arm ad gangen, eller med begge arme samtidig.
2

arbejde dine quads. Benene indeholder store muskler, er det vigtigt at arbejde dem hårdt. Squats er altid en af ​​de bedste øvelser for dine ben og er en vigtig del af en træning af hele kroppen. Stå på dit band og holde hver håndtaget ved dine skuldre. De modstand bands vil øge stress af træningen på samme måde holder en vægtstang ville for en almindelig vægtstang squat. Udfør en squat med god teknik. Sørg for at dine knæ ikke går ud over tæerne, og holde dit hoved op og ser frem i hele bevægelsen.
3

Target din ryg muskler næste. Sæt dig ned på jorden med benene lige foran dig, og med ret ryg. Udfør derefter en lige bagud række. Træk albuerne lige tilbage, ligesom du ville gøre, hvis du bruger et kabel rækken station.
4

Hit dine skuldre næste. En skiftevis stående skulder presse er en glimrende stræksnor motion. Du skal blot stå på ledningen, og hold dine hænder ved dine skuldre. Tryk din højre hånd hele vejen til loftet, så trække den til din skulder. Gentag på den venstre side.
5.

Motion dine arme ved at stå på dit band og udføre et par forskellige træk. Først står på ledningen, og hold hvert håndtag i hånden ved din side. Udfør en regelmæssig bicep krøller, bringe din hånd til din skulder med håndfladen opad. At arbejde dine underarme, bare vende håndfladerne i løbet af denne bevægelse. For en tricep øvelse, stå på den ene ende af snoren og hold den anden i begge hænder lige over dit hoved. Sænk dine hænder bag hovedet så langt som du kan, mens du bevare en god kropsholdning. Dette er en grundlæggende dobbelt handed tricep extension.
6

Spor dine resultater, hver gang du arbejder ud. Lad altid en dag for inddrivelse mellem sessioner. Hvis en øvelse bliver for let, forkorte længden af ​​den tilgængelige ledning til at øge spændingen, gør flere gentagelser eller flytte til en tungere bånd.