Testosteron er et vigtigt hormon i kroppen, der fremmer udviklingen af ​​muskler og en stigning i de samlede energi niveauer. Lavt testosteron niveauer kan resultere i svaghed og træthed. Det er muligt at øge testosteron niveauer naturligt ved at foretage ændringer i din kost og motion regime, selvom det kan tage uger eller måneder for en væsentlig ændring i testosteron at forekomme. Instruktioner
1

se din vægt. For meget fedt kan øge østrogen niveauer, som vil holde testosteron lav. Prøv at tabe sig langsomt, i gennemsnit en til to pounds af vægttab om ugen, ekstreme diæter, der forårsager mere betydelige mængder af vægttab kan få din krop til at begynde beskyttelse mod sult, som rent faktisk kan resultere i lavere testosteron niveauer
<. br> 2

Undgå høj-protein, lav-carb slankekure. Hold protein-rige fødevarer til omkring 15 procent til 16 procent af dit daglige kalorieindtag.
3

Forøg dit indtag af essentielle fedtsyrer fra fødevarer såsom jordnødder, fisk og olivenolie. Ligeledes reducere dit indtag af soja proteiner.
4

Motion hjælp sammensatte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper. Disse øvelser omfatter grundlæggende såsom squats, Deadlifting vægte, chin-ups og lunges. Nyd en komplet og intens træning, og forsøge at opretholde en balance mellem øvelser, der arbejder torso og arme og dem, der arbejder benene.
5.

Få masser af hvile efter træning, forsøger at få en fuld otte timers søvn om dage, hvor du gør intensiv motion rutiner. Dette vil hjælpe din krop til at komme sig efter træning, og vil give det tid til at opbygge muskler og øge testosteron niveauer.
6

Alternate muskelgrupper for efterfølgende workout dage. Prøv ikke at fokusere på de samme øvelser eller uddannelse teknikker To dage i træk for at få endnu muskuløs udvikling og for at forhindre muskel stamme, der kan reducere testosteron produktionen.
7

Undgå overdreven alkoholforbrug. Hvis du drikker, så prøv at begrænse dig selv til kun én eller to drinks om dagen. For meget alkohol kan have en dramatisk negativ effekt på testosteron niveauer.
8

sænke dit stressniveau. Kast dig ud i underholdende aktiviteter og praksis meditation eller andre afspændingsteknikker for at fjerne så meget stress fra din daglige rutine som muligt.
9

Kast dig ud i seksuel aktivitet på regelmæssig basis. Da testosteron er en af ​​de mandlige kønshormoner og produceres hovedsageligt i testiklerne, kan seksuel stimulation og regelmæssig ejeculation udløse kroppen til at producere mere testosteron for at holde op med dine hormonelle krav.