håndvægte
Bench
Vis Flere Instruktioner
Sculpt biceps med Alternate Bicep Curls
1
Sculpt armene en ad gangen. Du kan sidde eller stå til at gøre disse, men sørge for, at du holder din ryg lige og dine knæ firma, hvis du står.
2
Hold fødderne lidt fra hinanden, ca hip bredde. Hold en håndvægt i hver hånd, med armene lige ned og hænder holdt ved din side, håndfladerne vendt indad mod hoften.
3
Vedligehold albuerne tæt til kroppen, når du hæve dumbbell til brystet niveau ved at bøje albuen. Dine hænder vil dreje sig, som du hæve dem, og håndfladerne skal vende opad, med din arm i form af en "V."
4
Return dumbbell til den oprindelige position, dreje det som du gå ned at undgå at ramme benet. Hold dine håndled lige hele vejen igennem. Gøre flere gentagelser. Fortsæt med at bygge nummer som dine arme bliver mere justerede til øvelsen.
5.
Øge antallet af gentagelser, som du gør, som du føler dig godt tilpas.
Do Skull knusere til din triceps
6
Lay med dit ansigt op, fladt på en bænk.
7
Hold dine arme vinkelret på din krop med en vægt i hver hånd, der holder dem lige i luften.
8
Bøj armene ved albuen, sænke vægtstænger til lige over dit hoved, og håndfladerne vender opad. Hold din arm stationære fra albuen til skulderen.
9
Løft barbell tilbage på plads.
10
Forøg reps, som du føler dig tryg.
Træn din triceps
11
Sid eller stå med en håndvægt i den ene hånd og den anden hvilende komfortabelt.
12
Løft håndvægt over dit hoved, gør sikker på, at bagsiden af armen (triceps) vender udad. Meget langsomt sænke vægten nedad, indtil det er bag hovedet, og lysbuer mod den modsatte skulder med albuen danner en vinkel.
13
Løft din arm langsomt, indtil vægten er tilbage over hovedet og arm er næsten lige. Sørg for ikke at låse dine albuer.
14
Hold overarmen ubevægelig under træningen for at have maksimalt udbytte.