Mastering standard Burpee er det første krav, før at variere træningen. Til at begynde, stå oprejst med fødderne omkring skulderbredde og jeres arme af dine sider. Bøj dine knæ og albuer, og samtidig sænke din krop ind i en squat position. I squat position, holde dine knæ bag tæerne, din røv forbi dine hæle og ryggen flad. Herfra sænke håndfladerne på jorden og sparke fødderne bagud. Dette placerer dig i en planke position med dine hænder, albuer og skuldre i rækker, og ryggen flad. Snap begge fødder frem og tilbage til squat position. Nogle CrossFit træning kræver at udføre så mange burpees som muligt i et sæt tid, mens andre har et bestemt antal gentagelser.
Tilføj Jump
One Burpee variation kræver hoppe i luften før returnering til squat position. Brug hoppe hjælpemidler, herunder en robust kasse eller en lav parallel bar for at indstille din hoppe til en bestemt højde. Når du bruger jumping hjælpemidler, bruge en lav højde for at undgå at falde skader. Alle hopper øge energien kræves af dine ben og kerne muskler. Husk at lande med bøjede knæ for at mindske virkningerne af de hopper på dine knæ og ankler.
Øge modstanden
Tilføjelse modstand mod en Burpee kræver yderligere udstyr, som kan være håndvægte, vægtede veste eller medicin bolde. Af de tre typer, kun giver det vægtede vesten dig ekstra modstand, mens din krop er i planken position. Når du bruger håndvægte, holde dem i dine hænder, som du indtaster planken, dette holder dine håndled lige, reducere stress
Pushup Variations
Når i planken fase. Den Burpee, øge brugen af dine brystmuskler ved at udføre en pushup, før han vendte tilbage til squat position. Hvis du vil tilføje mere variation i planken position, skal du gøre pushup med det ene ben løftet fra jorden - vekslende mellem reps - eller udføre en pushup stik. For en pushup jack, snap dine fødder bredere end dine hofter, som du lavere i pushup og igen som du vender tilbage til planke position.