Kettlebells
Vis Flere Instruktioner
korrekt form til at undgå at ramme dit håndled
1
Master grundlæggende kettlebell swing først. Snap dine hofter frem under dig, som du står og lad klokken svinge op, klemme dine glutes, tucking dit haleben og holde din vægt i dine hæle. Hold dine skuldre væk fra dine ører, presning skulderbladene ned i dine lats. Spænd din øvre mavemuskler og udånder kraftigt som du står. På toppen af swing, bør du føle meget stramt og stabilt gennem dine ben og kerne. Når du kan konsekvent opnå denne stabilitet, er du klar til at prøve den rene eller snatch.
2
den rene, træk albuen tilbage som klokken svinger op, så guffe albuen stramt ind i din side og under klokke. Klokken skulle lande mellem din skulder og din bicep. Dine hofter skal være låst frem under din albue og kettlebell. Hvis klokken er at ramme dit håndled, du er mest sandsynligt ikke trykker dine hofter langt nok frem, eller ikke stramme dine mavemuskler nok. Du kan også nødt til at trække albuen længere tilbage, da klokken svinger opad. Forsøg ikke at "fange" klokke ud foran dig.
3
snatch, svinge kettlebell over dit hoved med en lige arm, presning din skulder så langt ned som du kan og engagerende dine lats. Hvis klokken rammer dit håndled, har du sandsynligvis nødt til at trykke dine hofter længere frem, stramme dine lats mere, klemme dine glutes og klem dine mavemuskler. Forestil dig din krop som en søjle i støtte, og klokken landing på toppen af søjlen snarere end at svinge tilbage bag søjlen.
4
gå hurtigt! Hastighed og momentum er dine venner med nogen variation af kettlebell swing. Hvis du forsøger at bremse den ned, er du næsten garanteret at ramme dit håndled med klokke.
5.
Afslut hver bevægelse med håndleddet lige og neutral. Din hånd skal være åbne, med håndtaget af klokken hvile mellem tommel-og pegefinger. Peg fingrene lige op til hjælpe med at opnå dette.