Lå på ryggen og placere Pilates cirkel eller ring mellem dine ankler, at gøre det lettere at placere ringen højere op mellem benene. Enten strække benene lige ud og op til en 45-graders vinkel, eller placere dem i en tabel øverste position med skinnebenene og ankler parallelle med gulvet. Klem Pilates cirkel med dine ben. Krølle dine skuldre op, samtidig med at bunden af skulderbladene på gulvet. Hagen forbliver gemt som du strække dig arme lige ved siden af din krop og pumpe dine arme hurtigt. Husk at inhalere for en optælling af fem og udånder for en optælling af fem. Skifte positioner med benene flytte dem til indersiden af cirklen, trykker udad. Denne øvelse virker din kerne med mere intensitet på benene, hvis du udnytter Pilates cirklen.
Arms
Sidde eller stå på en stabil overflade. Brug Pilates cirklen til at arbejde armene ved først at placere dem på indersiden af cirklen. Placer dine let bøjede arme på polstring og tryk armene ud mod cirklen så vidt muligt og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag dette, indtil dine skuldre og triceps bliver trætte. Skift dine arme på ydersiden af cirklen og placere dine arme på samme måde som den forrige øvelse. Tryk indad så vidt muligt og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag flere gange, indtil dine arme er trætte, og så hvile og genoptage et andet sæt. Sidstnævnte øvelse vil arbejde dine brystmuskler samt dine arme.
Siddende ben
Motion dine adductor benmuskler, hvilket ifølge Med vendinger, eventuelle muskler, der trækker en kropsdel mod midterlinjen ved at sidde med ryggen mod muren eller ligge i en bridge position med knæene bøjet og fødderne på gulvet. Placer dine ben på ydersiden af cirklen med knæene på polstring. Klem i og holde i et par sekunder, gentag øvelsen mange gange, indtil dine inderlår er trætte. Skift ben på indersiden af cirklen og tryk udad mod modstand for bortføreren øvelse. Ifølge Med Vilkår bortføreren musklen er enhver muskel, der flytter en kropsdel væk fra kroppens midterlinjen. Med Pilates cirklen bortføreren øvelse vil hjælpe tone dine ydre lår, glutes og hofter.