Stop spilder din tid i gymnastiksalen. Der er ikke noget værre end at sætte i den tid og indsats og ikke se nogen resultater. For at få muskelmasse, du ikke kun nødt til at løfte hårdt og spise nok, men du er nødt til at løfte og spise intelligent. Gør den ene af disse forkert vil begrænse, hvis ikke negere, alle af din indsats. Spis smart. Løft smart. Få masse. Ting du skal
gym medlemskab
Vis Flere Instruktioner
1

Eat. Hvis du ikke får nok kalorier, du absolut ikke vil være i stand til at få muskelmasse. Spis 4-6 måltider jævnt fordelt i løbet af dagen.
2

Løft dine kalorier i løbet af din daglige vedligeholdelse niveau ved 100 for en uge og holde stigende på en ugentlig basis, indtil du begynder at se gevinster . på skalaen
3

Få 40 procent af dit daglige kalorier fra protein, 40 procent fra kulhydrater og 20 procent fra sunde fedtstoffer. Prøv at have hvert måltid afspejle denne balance samt din samlede daglige indtag.
4

Udfør rygøvelser tre gange om ugen. Giv dig selv 24 timer fra mellem disse tilbage sessioner til at tillade musklerne til at restituere sig og mindske risikoen for skader.
5.

Indarbejd lat pull downs, foroverbøjet rækker og lave rækker ind i din motion rutine . Disse øvelser rettet mod centrale områder af din ryg, og vil bidrage til effektivt at tilføje masse til din ramme.
6

Hold dine reps lavt. Vælg en vægt, der kun giver dig mulighed for at udføre 4-8 gentagelser. Mere er ikke bedre, når massen er dit mål. Udføre tre sæt af hver øvelse.