Pull-up - så let i midten skole, men så udfordrende som en voksen - er et af de mest effektive måder at bygge overkroppen styrke uden at skulle investere i dyre fitness medlemskaber eller besværlige krop- bygning apparater. Doing pull-ups opbygger muskler i skuldre og ryg samt dine hænder, underarme, biceps og triceps, for ikke at nævne den træning det giver dine mavemuskler. Konstruktion af en hjemmelavet pull-up bar er relativt nemt og kræver kun enkle redskaber og materialer, og en lille udlæg af kontanter. Hvor til at sætte en pull-up Bar

En pull-up bar kræver tilknytning til en robust del af dit hjem, såsom en betonvæg. En væg stud eller loft stråle fungerer også godt. Vælg et sted med mindst 3 meter afstand fra den nærmeste væg, så du har masser af plads til at udøve.

Installer pull-up bar i en væg og ikke et loft. En ordentlig pull-up kræver, at du løfte din hage over linjen. Hvis stangen er fastgjort til loftet, ofte vil du ikke har nok plads til at løfte hagen over baren, og vil være i stand til at gøre kun delvise pull-ups. Dette vil påvirke din træning og forhindre dig i at få mest muligt ud af dine hårdt tjente pull-ups.
Nødvendige elementer og alternative muligheder

nødvendige for at gøre en pull -up bar er en 40-tommer lang VVS-rør, to L-formede endesamlinger, to monteringsbeslag eller plader, skruer, en rulle håndklæde greb og en stærk lim.
p Hvis du tror, ​​at du installerer en hjemmelavet pull-up bar kunne være lidt mere end du tror, ​​så prøv Door Gym eller Station Gym, hvoraf ingen kræver installation. Begge er forbundet i Resources.
Montering af Bar

For at sætte baren sammen, er L-formede endesamlinger fastgjort til enden af ​​røret . De L-formede samlinger er bundet til røret med en stærk lim sammen med gevind dem. Dette giver leddene ekstra styrke og støtte.

Monteringspladerne fastgjort til den anden side af de L-formede ende leddene, og monteringspladerne er forbundet med et klæbemiddel ud over at være forsynet med gevind.

Installation af Bar

Efter bestemmelse den højde, som at installere pull-up bar, bore huller i væggen og skru monteringspladerne. Bor ikke i gipsvæg, som ikke vil bære vægten af ​​en menneskelig krop. Gipsvæg lyder hult, når du trykker på den. Find en del af en væg, der gør en solid, ikke-ekko lyd, når tappet.

Påfør håndklæde greb med et lag af klæbemiddel på sin støtte og omhyggeligt pak det omkring VVS-rør. Lad det tørre i en tilstrækkelig mængde af tid, før montering af pull-up bar.

Når din pull-up bar er installeret og klar til at blive brugt, kan du begynde at arbejde på din øverste organ styrke og definition. Den bedste måde at udvikle muskler, er at komme op med en workout rutine og gøre trinvise stigninger i dens problemer, når du er klar. Hvis det ikke er virkelig din stil, kan du altid bare gøre et par pull-ups i løbet af tv-reklame pauser.