Simply put, genetik spiller en stor rolle i ens evne til at få lean muskelmasse. Det bærer bemærke, at al muskler er magert, hvis nogen arbejder ud og får større, væskeophobning og kropsfedt bidrager til den samlede størrelse. Den gennemsnitlige gym medlem ser det udstyr lagt ud på gym gulvet og de bedste organer, der arbejder ud, så det er naturligt at antage, det er den måde at gå. Sandheden er, alles fysiologiske makeup er forskellige, så en persons krop vil reagere forskelligt på de samme øvelser, skyldes hovedsagelig til genetik.
Genes
Menneskelige kropsformer falder i tre kategorier kaldet somatypes: ecto-morph (skinny), meso-morph (atletisk) og endo-morf (fedt). Meget sjældent er en person strengt én somatype, som de fleste er en vis procentdel af to. Som et eksempel, ville NFL linebackers være meso /endo, fordi de har disse to kvaliteter, omvendt olympiske svømmere er ecto /meso. Knoglestruktur og overflod af røde og hvide fibre er, hvad skaber hver persons muskulatur, og mens en person ikke kan ændre formen på musklen, kan størrelse ske meget. For dem, hvis bestræbelser på pakning på lean muskel har været mindre end stjernernes, er det trick for at narre din krop til at metabolisere overskydende fedt samtidig styrke (og dermed dannende) musklerne.
Forståelse Vægte
Muskler ikke gør matematik, de kun reagere på en korrekt anvendelse af modstand, hvilket betyder, hvad der føles ligesom 100 pounds til én person kan føles som 50 til en anden. Det afskrækker mange mennesker, da de mener, de står over for en op ad bakke klatre, de kan umuligt erobre sammenlignet med godt tonet gym rotte. Sandheden er, nogen vægt, der får dig til at lægge en indsats arbejder på lean masse, uanset hvad den faktiske poundage er.
Hårde Vindere
Hårde Vindere er klassificeret som den stereotype mager person, men også de kan være dem, der bærer rundt på overskydende kropsvægt. For mager, er det trick udnytte så mange muskelgrupper som muligt i lidt tid. Det betyder, at koncentrere sig om sammensatte (multijoint) øvelser, såsom døde-elevatorer, squats, flade bænkpres, stående militære presser og forskellige andre gratis vægt bevægelser. Disse øvelser fyre alle de muskelfibre og relaterede muskler, der bruges til at udføre bevægelsen, og udføres med fire til fem sæt pr øvelse, seks til otte reps hvert sæt. Antallet af kalorier, der skal forbruges varierer efter kropsvægt, men typisk dem i håb om at tilføje størrelse til deres magre frames bør spise omkring 3.000 kalorier dagligt.
For dem med tungere frames, det samme sammensatte øvelser arbejde, men skal ske på et kredsløb (sæt af to øvelser gentages fortløbende uden hvile i mellem). Denne metode til at arbejde ud skatter de anaerobe (hovedsagelig, vægtløftning) og aerob (cardio) systemer, og dermed tvinge kroppen til at gøre sit yderste for, der brænder fedtdepoter. Daglige kalorieindtag bør reduceres, normalt ved 500 til 1.000 kalorier. Dem, der ønsker at få lean muskelmasse (eller tabe i processen) bør konsultere en kyndig, professionel, licenseret fitness træner at udtænke en træning tidsplan eller motion demonstration.