Classic Pilates mat flytter, vil hjælpe med at udvikle din lavere mavemusklerne. Nøglen til at udfordre de lavere mavemusklerne er med flytning af dine ben. Den "Pilates 5" en række øvelser fra det traditionelle Pilates repertoire omfatter sådanne bevægelser.
For at udføre den Double Straight Leg Stretch, ligge på ryggen, og lavere og løfte dine ben, holde dine ben sammen og knæ straight. Lad ikke dine fødder at røre jorden.
Saks er et andet træk fra "Pilates 5.". Læn dig tilbage, og holde dine knæ straight, alternativ hævning og sænkning hvert ben. Vær forsigtig med ikke at lade hverken ben røre jorden, som du sænke dem.
Leg Flytter
Challenge flere dele af nedre del af bughulen ved at øge vifte af bevægelse i benet. For Ben Circles, på ryggen ligge og udvide begge ben, fødder pegede og på jorden. Løft det ene ben op, holde knæet lige og fødder pegede, og tegne en cirkel i luften. Start med mindre cirkler, og langsomt øge størrelsen af cirklerne. Vær sikker på at holde dine hofter stadig. Gentag med det andet ben.
Mat Work Med Redskaber
Props såsom fitness bold eller 2-pund håndvægte kan tilføje et ekstra element af besvær til klassisk Pilates bevæger sig på måtten og skabe mere af en udfordring at din nedre mavemuskler.
Tilsæt fitness bold mellem dine knæ eller ankler under Double Straight Leg Stretch. Sørg for, at bolden ikke rører jorden, som du sænke dine ben.
Håndvægte når du udfører ben elevatorer. Løft dine arme ud af måtten, som du sænke dine ben og sænke dine arme, som du løfter benene. Hold dine albuer og håndled straight, mens de udfører dette skridt med vægte.